3 prírodné spôsoby, ako bojovať proti spánkové apnoe a lepšie spať

Spánkovú apnoe by mal vždy vyhodnotiť odborník na spánok, aby sa začala najvhodnejšia liečba a zabránilo sa zhoršovaniu príznakov. Ak je však apnoe mierna alebo čaká na vymenovanie lekára, existuje niekoľko jednoduchých a účinných tipov, ktoré je možné vyskúšať.

Spánková apnoe je porucha, pri ktorej človek na chvíľu prestane dýchať a krátko potom sa zobudí, aby normalizovala dýchanie. To spôsobí, že sa osoba v noci zobudí niekoľkokrát, keď nemá spánok a je unavená nasledujúci deň..

1. Dajte si na pyžamo tenisový loptičku

Väčšina spánkových apnoe sa vyskytuje pri spánku na chrbte, pretože štruktúry na zadnej strane hrdla a jazyka môžu brániť vášmu hrdlu a sťažujú priechod vzduchu. Dobrým riešením je prilepiť tenisový loptu k zadnej časti pyžamu, aby sa zabránilo jeho otáčaniu a ľahnutiu na chrbte počas spánku..

2. Neužívajte prášky na spanie

Aj keď sa môže zdať ako dobrá možnosť užívať prášky na spanie na zlepšenie spánku v prípadoch spánkového apnoe, nemusí to vždy fungovať dobre. Dôvodom je skutočnosť, že prášky na spanie ovplyvňujú centrálny nervový systém a umožňujú väčšiu relaxáciu telesných štruktúr, ktoré môžu brániť priechodu vzduchu a nakoniec zhoršujú príznaky apnoe..

3. Chudnutie a zostať v ideálnej hmotnosti

Chudnutie je jedným z najdôležitejších krokov pre ľudí s nadváhou a spánkovou apnoe, ktorá sa považuje za spôsob riešenia tohto problému..

Teda so znížením hmotnosti a objemu tela je možné znížiť hmotnosť a tlak na dýchacie cesty, čím sa poskytne viac priestoru pre priechod vzduchu, čím sa zníži pocit dýchavičnosti a chrápania..

Okrem toho podľa štúdie, ktorá sa nedávno vykonala v Pensylvánii, chudnutie tiež pomáha pri strate tuku na jazyku, čo uľahčuje priechod vzduchu, čím zabraňuje apénii počas spánku..

Poznať hlavné spôsoby liečby spánkového apnoe.