Prečo potrebujeme dobre spať?

Je veľmi dôležité spať, pretože v priebehu spánku telo získava energiu, optimalizuje metabolizmus a reguluje funkciu hormónov nevyhnutných pre fungovanie tela, ako je rastový hormón.. 

Keď spíme, dochádza ku konsolidácii pamäte, čo umožňuje lepšie učenie a výkon v škole i v práci. Okrem toho dochádza k oprave telesných tkanív hlavne počas spánku, čo uľahčuje hojenie rán, regeneráciu svalov a posilnenie imunitného systému.. 

Preto sa odporúča dobrý nočný spánok na prevenciu závažných chorôb, ako sú úzkosť, depresia, Alzheimerova choroba a predčasné starnutie. Ak však chcete pravidelne spať, odporúča sa prijať určité návyky, ako napríklad vždy spať v rovnakom čase, aby ste predišli nechaniu televízora a udržiavaniu tmavého prostredia. Pozrite si naše tipy, ako postupovať pri dobrom spánku. 

Čo sa stane, ak nebudete dobre spať

Nedostatok primeraného odpočinku, najmä keď sa stratí niekoľko nocí alebo keď je bežné spať málo, spôsobuje problémy, ako napríklad:

• Znížená pamäť a učenie;
• Výkyvy nálady;
• Riziko vzniku psychiatrických chorôb, ako sú depresia a úzkosť;
• Zvýšený zápal v tele;
• Zvýšené riziko nehôd v dôsledku zníženej schopnosti rýchlo reagovať;
• Oneskorenie rastu a rozvoja tela;
• Oslabenie imunitného systému;
• Zmeny v spracovaní glukózy av dôsledku toho nárast hmotnosti a cukrovka;
• Poruchy a ochorenia gastrointestinálneho traktu.

Okrem toho zlý spánok súvisí aj so zvýšeným rizikom vzniku obezity, cukrovky, vysokého krvného tlaku a rakoviny. Ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, sú takmer 5krát viac ohrození mozgovou príhodou.

Ako dlho by mal spať

Neodporúča sa spať menej ako 6 hodín denne. Množstvo primeraného spánku za deň sa však medzi jednotlivými ľuďmi líši v dôsledku niekoľkých faktorov, z ktorých jedným je vek, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:

Tieto hodiny spánku sú potrebné na udržanie fyzického a duševného zdravia a je potrebné si uvedomiť, že ľudia trpiaci chronickou nespavosťou sú vystavení zvýšenému riziku chorôb spojených s poruchou mozgu, ako je demencia a strata pamäti. Pozrite si 7 trikov na zlepšenie pamäte bez námahy.

Pretože málo zdriemnuť nestačí

Spánok počas dňa alebo spánok niekoľko hodín v noci nestačí na udržanie dobrého zdravia, pretože spánok musí prejsť 5 etapami:

• Fáza 1: trvá asi 15 minút a je charakterizovaný procesom zaspávania, keď sa svaly začínajú uvoľňovať a mozog ešte nie je úplne odpojený, takže osoba sa môže ľahko prebudiť až k podnetu;
• Fáza 2: je to fáza ľahšieho spánku, keď srdce a dychová frekvencia klesajú a teplota tela začína klesať. Trvá to asi 10 až 20 minút;
• Fáza 3: telo sa začína hlboko spať, metabolizmus sa spomaľuje a všetky orgány pracujú pomalšie. V tomto štádiu sa produkuje najväčšie množstvo rastového hormónu;
• Fáza 4: je to fáza hlbokého spánku, keď telo skutočne začína doplňovať svoje energie, obnovovať zdravie buniek a produkovať hormóny spojené s rastom;
• REM fáza: v tejto fáze sa objavujú sny a mozog si uchováva dôležité informácie prijaté počas dňa a eliminuje pamäť považovanú za zbytočnú.

Preto je snívanie dôležitým ukazovateľom toho, že pamäť funguje dobre, a keď je nočný spánok prerušený na polovicu, je pravdepodobné, že budúcu noc bude tiež znepokojená, pretože telo nemôže správne sledovať fázy spánku..

Stratégie pre lepší spánok

Aby ste lepšie spali, nemali by ste piť kávu a konzumovať výrobky s kofeínom po 17:00, napríklad zelený čaj, colu a čokoládové nealkoholické nápoje, pretože kofeín zabraňuje únavovým signálom preniknúť do mozgu, čo naznačuje, že je čas spať.

Okrem toho by ste mali mať rutinu ľahnúť si a vstať, rešpektovať časy práce a odpočinku a vytvoriť pokojné a tmavé prostredie pred spaním, pretože to stimuluje produkciu hormónu melatonínu, ktorý je zodpovedný za príchod spánku. V niektorých prípadoch porúch spánku môže byť potrebné užívať kapsuly melatonínu, aby vám pomohli lepšie spať.

Pozrite sa na niektoré triky potvrdené vedou, aby ste lepšie spali:

INSOMNIA: 10 trikov na spánok rýchlejšie a lepšie