Pozrite sa, ako môže strava pomôcť v boji s plynmi

Plynná strava by sa mala pripravovať zo zeleniny bohatej na vodu a ľahko stráviteľnej, ako je šalát, jablká a paradajky, ktoré pomáhajú pri správnom fungovaní čreva a zvyšujú produkciu plynu v črevnej flóre, čím znižujú nepohodlie a bolesť brucha..

Okrem toho by sa malo vyhnúť potravinám, ktoré zvyšujú produkciu plynu, ako sú napríklad fazuľa, kukurica, hrach, brokolica, kapusta, mliečne výrobky, vajcia, nealkoholické nápoje..

Odporúča sa tiež prehltnúť 1,5 až 2 litre vody alebo čajov, ako napríklad feniklový čaj alebo fenikel, čo sú rastliny, ktoré pomáhajú odstraňovať plyny.

Potraviny, ktoré spôsobujú plyny

Potraviny, ktoré spôsobujú zvýšenie produkcie plynu v čreve, sú:

• Fazuľa, kukurica, hrach, šošovica, cícer;
• Brokolica, kapusta, cibuľa, karfiol, uhorka, ružičkový kel, okrúhlica;
• Mlieko a syry, najmä celé a s vysokým obsahom tuku;
• Mäso, morské plody a vajcia;
• Nealkoholické nápoje a iné sýtené nápoje.

Okrem toho sa potraviny, ktoré spôsobujú nadmernú produkciu plynu, môžu líšiť podľa čriev každého človeka, a preto, keď sa človek cíti nafúknutý as plynmi, mal by sa pokúsiť spomenúť si, čo jedol, aby pochopil, ktoré potraviny ktorým by ste sa mali vyhnúť.

Ak to chcete urobiť, musíte naraz vylúčiť jedno jedlo alebo skupinu potravín a analyzovať výsledky. Môžete začať s mliekom a mliečnymi výrobkami, potom odstrániť fazuľa a potom zeleninu postupne odstrániť.

Pozrite sa, ako pripraviť domáce lieky na odstránenie črevných plynov.

Potraviny, ktoré redukujú plyny

Okrem odstraňovania potravín, ktoré stimulujú tvorbu plynov, je tiež dôležité zahrnúť do stravy produkty, ktoré zlepšujú trávenie a zdravie črevnej flóry, ako napríklad:

• Paradajka a čakanka;
• Kefírový jogurt alebo obyčajný jogurt s bifidmi alebo laktobacilmi, ktoré sú dobrými baktériami pre črevá;
• Na konci jedla konzumujte ananás alebo papáju, pretože sú to ovocie, ktoré pomáha tráveniu;
• Konzumujte citrónovú trávu, zázvor, fenikel alebo rokliny.

Okrem toho je ďalším tipom, ako sa vyhnúť konzumácii tekutín počas jedla, jesť pomaly, dobre žuť a pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu, pretože ide o tipy, ktoré urýchľujú trávenie a zlepšujú črevný priechod, čím znižujú produkciu plynov baktériami. Objavte ďalšie stratégie na odstránenie črevných plynov.

Pozrite si tieto a ďalšie tipy v nasledujúcom videu:

Ako eliminovať črevné plyny