Ako sa zotaviť zo zlomeniny rýchlejšie

Celková doba zotavenia zo zlomeniny môže byť 20 dní až 6 mesiacov alebo viac, v závislosti od veku a schopnosti jedinca zotaviť sa. Deti sa spravidla zotavujú zo zlomeniny za menej ako 2 mesiace a staršie osoby a úplné zotavenie môže trvať až 1 rok, najmä pokiaľ ide o zlomeninu stehennej kosti, napríklad.

Tento čas sa líši podľa typu zlomeniny, pretože otvorené alebo rozdrvené zlomeniny trvajú dlhšie, kým sa úplne uzdravia, a čím je jedinec mladší, tým väčšia je jeho kapacita na regeneráciu kostí a prestavbu. Dlhodobá imobilizácia u starších ľudí môže zhoršiť osteoporózu, je však nevyhnutné zostať v odliatku, aby sa mohla konsolidovať kosť.. 

Ľudia, ktorí konzumujú alkoholické nápoje prehnaným a konštantným spôsobom, majú dlhšiu dobu regenerácie, pretože etanol je toxický a negatívne ovplyvňuje kosti, znižuje proliferáciu buniek, syntézu proteínov a aktivitu alkalickej fosfatázy, ktoré sú zásadné pre zdravie kostí. 

Prečítajte si tiež: Liečba zlomenín

Tipy na rýchlejšie zotavenie zo zlomenín

Aby ste sa zotavili zo zlomeniny rýchlejšie, je vhodné postupovať podľa niekoľkých praktických rád, ako napríklad:

• Pobyt v obsadení po dobu odporúčanú lekárom, vyhýbanie sa úsiliu, absolútny odpočinok sa však neodporúča;
• Zvýšte spotrebu potravín bohatých na vápnik, pretože to podporuje hojenie kostí. Niekoľko príkladov: mlieko, mliečne výrobky, avokádo a brokolica. Viac príkladov v: Potraviny bohaté na vápnik
• Zvýšte spotrebu potravín bohatých na vitamín C, ako napríklad: pomaranč, citrón, acerola a ananás, pretože pôsobia pri regenerácii všetkých tkanív. Viac na: Potraviny bohaté na vitamín C
• Vezmite hydrolyzovaný doplnok kolagénu so znalosťou lekára alebo odborníka na výživu. Tento doplnok zaručuje rýchlejšiu tvorbu chrupavkových tkanív, zvlášť indikovaný na zlomeniny v blízkosti kĺbov alebo postihujúce kĺby;
• Počas fázy imobilizácie kostí nepite alkoholické nápoje;
• Investujte do potravín s protizápalovými vlastnosťami, ako sú cesnak, cibuľa, tuniak a losos. Pozri ďalšie: Protizápalové potraviny
• Udržujte glukózu pod kontrolou a vyhýbajte sa sladkým jedlám, pretože čím viac cukru v krvi, tým horšie sa hojenie.

Na základe týchto odporúčaní je dôležité zaistiť dokonalé hojenie kostí a regeneráciu poškodených tkanív. Ak chcete sledovať ďalšie video, nájdite ďalšie tipy, ako posilniť kosti a rýchlejšie sa zotaviť zo zlomenín: 

Vždy silné kosti Tati & Marcelle Ako liečiť osteopéniu a osteoporózu

Ako obnoviť pohyb a silu svalov po zlomeninách

Na obnovenie pohybu a svalovej sily po období imobilizácie sa odporúča fyzická terapia. Imobilizovaný kĺb má tendenciu byť veľmi rigidný a obnoviť jeho pohyb, je vhodné vykonať spoločné mobilizačné cvičenia a posilňujúce cvičenia sú nevyhnutné pre jednotlivca, aby sa úplne zotavil.

Na doplnenie liečby fyzioterapiou doma môže byť užitočné:

• Pomôcť môže umiestnenie postihnutej časti do nádrže s teplou vodou a vykonanie niektorých cvičení, kým je voda stále, pretože teplá voda zníži pocit bolesti a pohyby sa ľahšie vykonajú;
• Pohybujte si prsty niekoľkokrát denne, keď sú vaše paže, ruky alebo nohy znehybnené;
• Odpočívaj s obsadením vo vyššej polohe, pretože to zabraňuje opuchom a urýchľuje zotavenie.

Pokiaľ ide o úplné zotavenie zlomeniny, je dôležité mať skutočné očakávania a postupovať pomaly. Jednotlivec, ktorý bol v obsadení dlhšie ako 30 dní, bude mať zriedka možnosť vykonávať všetky pohyby, ktoré kĺb umožnil za menej ako 4 alebo 5 dní. Po čase sa však pohyby môžu vrátiť k normálu.