5 tipov na zlepšenie výkonu

Na zlepšenie jazdného výkonu je dôležité nosiť ľahkú, pohodlnú, flexibilnú a vzdušnú obuv, ktorá je vhodná pre daný krok, ktorý je možné posúdiť pri kúpe obuvi v obchode. Okrem toho by sa tenisky mali vymieňať každý rok, ak sa používajú viac ako 3-krát týždenne.

Ďalších 5 tipov na zlepšenie prevádzkového výkonu je:

1. Plán cvičenia: kondičný tréner môže zostaviť individuálny plán s rôznymi technikami odporu, sily alebo rýchlosti v behu podľa cieľov, ale existujú mobilné aplikácie, ktoré môžu pomôcť každému, kto chce začať bežať na ulici.
2. Správne dýchanie: vdychujte 3 kroky a vydychujte 2 kroky (pomer 3: 2). To umožňuje použitie náhradných nôh počas exspirácie, čím sa predchádza riziku zranenia. Okrem toho je dôležité namiesto dýchania hrudníka používať dýchanie brucha, ktoré používa diafragmu, pretože umožňuje zachytenie väčšieho množstva kyslíka; 
3. Posilnite svaly nôh, brucha a chrbta: cvičenie na posilnenie svalov umožňuje lepšiu absorpciu dopadov každého kroku, zvýšenie energie pre ďalší krok a predchádzanie zraneniam;
4. Zahrejte sa pred pretekmi: začať s prechádzkou, postupne zvyšovať rýchlosť. To zvyšuje teplotu a optimalizuje prácu svalov, čím pripravuje telo na beh;
5. Správne kŕmenie: pred tréningom prehltnite sacharidy, aby telu poskytli energiu, počas tréningu, pitnej vody, izotonických nápojov alebo kokosovej vody a po tréningu prehltnite bielkoviny na podporu rastu svalov.

Ďalším spôsobom, ako zlepšiť výkonnosť, je zabrániť zhoršeniu zranení. Musí sa bojovať aj s bolesťou svalov, ktorá vzniká po tréningu, aby sa znížilo riziko spúšťacích bodov, ktoré spôsobia bolesť a nepohodlie, čím sa oslabí ďalšie cvičenie..

Skvelý spôsob, ako bojovať s bolesťou po tréningu, je urobiť samomasáž na najbolestivejších miestach. Môžete použiť svoje ruky a dokonca aj tenisový loptičku, ale na hlbšiu masáž, a preto efektívnejšie, môžete použiť penový valec, ktorý je tuhý penový valec, ktorý slúži na hĺbkovú masáž svalov a šliach, najmä po náročnom tréningu. Zistite, čo presne je tento penový valec a krok za krokom, ako ho používať na boj proti bolesti spôsobenej iliotibiálnym pásom a chrbtom..

Okrem všetkých týchto tipov je tiež dôležité nefajčiť, pretože cigareta zhoršuje absorpciu kyslíka alveolmi, čo znižuje výkonnosť.

Prezrite si skvelý recept prírodnej izotoniky pripravenej z ingrediencií, ktoré máte doma a ktoré pomáhajú hydratovať a udržať náladu, aby sa vo videu zobrazoval aj naďalej:

Triky na zlepšenie závodu