7 Výhody hypopresívnej gymnastiky

Hypopresívna gymnastika spočíva v maximálnom výdychu a potom sa človek musí pokúsiť „nasať“ brucho až dovnútra, bez toho, aby dýchal, a udržiaval túto maximálnu kontrakciu. Tento pohyb zlepšuje funkciu čriev, zaostruje pás a zlepšuje držanie tela bojom proti bolesti chrbta a posturálnej nerovnováhe..

Hypopresívna metóda bola vytvorená v 70-tych rokoch a získala priestor na telocvičniach a rehabilitačných klinikách, pretože sa okrem posilnenia brušných a zadných svalov ukázalo byť užitočné ako spôsob prevencie a liečby rôznych zmien, ako sú hernie, zmeny v genitálny región, rovnováha a držanie tela.

Hlavné prínosy hypopresívnej gymnastiky sú:

1. Tenký pás 

Hypopresíva znižujú obvod brucha v dôsledku izometrického sťahovania udržiavaného po dlhú dobu počas cvičenia. Pri saní orgánov dochádza k zmene vnútorného tlaku v bruchu, ktorý zafixuje brušné svaly v konečníku, čo je tiež skvelý nástroj na boj proti brušnej diastáze, ktorou je odstránenie brušných svalov v brušnej dutine počas tehotenstva..

2. Tónujte chrbtové svaly

Pri tomto cvičení dôjde k zníženiu tlaku v bruchu a stavcov sa dekomprimuje, čo je veľmi užitočné pri znižovaní chronickej bolesti chrbta, pri prevencii a boji proti herniovaným diskom..

3. Bojujte proti strate moču a stolice 

Počas kontrakcie sa perineum svaly nasávajú smerom nahor, premiestňujú močový mechúr a posilňujú väzy, čo ich podporuje, pretože sú veľmi užitočné v boji proti moču, fekálnej inkontinencii a dokonca aj prolapsu maternice..

4. Zabráňte herniám 

S hypopresívom je možné zabrániť herniovaným diskom, trieslovinám a bruchu, pretože metóda znižuje vnútrobrušný tlak a vyrovnáva celé telo.

5. Bojujte s odchýlkami stĺpcov

Cvičenia sú skvelé na boj proti odchýlkam chrbtice, ako je hyperlordóza, skolióza a hyperkyfóza, pretože podporuje preprogramovanie a zarovnanie chrbtice a panvy..

6. Zlepšiť sexuálny výkon

Pri tomto cvičení dochádza k zvýšeniu prietoku krvi v intímnej oblasti, čo tiež zvyšuje citlivosť a potešenie.

7. Zlepšite držanie tela a rovnováhu

Táto metóda zlepšuje svalový tonus, znižuje prácu a napätie svalových skupín, ktoré nadmerne pracujú, a zvyšuje tón skupín, ktoré menej pracujú, normalizuje tón celého tela. Napríklad v kombinácii s inými cvičeniami, ako je pyramída alebo brušná doska, pomáha zlepšovať držanie tela a pri kombinácii s cvičeniami, ako je podpora iba na jednej nohe alebo formovanie lietadla alebo hviezdy, pomáha zlepšovať rovnováhu tela.. 

Tieto výhody je možné dosiahnuť pravidelným precvičovaním hypopresívneho cvičenia. Okrem dýchania možno použiť jedinečným spôsobom, môže sa tiež kombinovať s niekoľkými pozíciami, ktoré zvyšujú jeho prínos pre telo. Každá pozícia môže byť osobne označená fyzioterapeutom so znalosťou techniky, ktorá rešpektuje potreby každej z nich, ale dobrá možnosť zahŕňa kombináciu cvičení Pilates s hypopresívnou metódou v rámci toho istého tréningu.. 

Hypopresívna gymnastika umožňuje preprogramovanie panvových a brušných svalov, ktoré sú vo všeobecnosti oslabené u ľudí, ktorí nevykonávajú žiadny druh fyzickej aktivity, a tiež u tých, ktorí vykonávajú činnosť, ktorá spôsobuje nadmerný vnútorný tlak, ako napríklad u tých, ktorí si v telocvični cvičia na silový tréning alebo vykonávajú tradičné sedenie v sede.. 

Ako robiť hypopresívne cvičenia

Ak chcete začať, stačí len sedieť so skríženými nohami, normálne vdychovať a potom vynútiť výdych, pričom všetok vzduch vyteká z vašich pľúc. Keď dosiahnete tento bod, mali by ste nasávať svoje brucho a udržiavať túto apnoe tak dlho, ako je to možné, až kým nie je nevyhnutné dýchať. Potom normálne dýchajte a robte rovnaké cvičenia častejšie.

Keď ovládate túto techniku, môžete zmeniť držanie tela tak, aby ste natiahli iné svaly v tele a uprednostnili napríklad chrbticu..

Viac cvičení nájdete v nasledujúcom videu:

Hypopresívne na stratu brucha Ako na to

• Dbajte na to, aby vaše nohy mali bokovú šírku a aby ste z pľúc vybrali všetok vzduch a nasajte brucho;
• Nakloňte sa dopredu, snažte sa rukou dotknúť podlahy a udržujte nohy rovno. Vaše telo by malo byť umiestnené ako pyramída;
• Mali by ste zostať v tejto polohe tak dlho, kým nemôžete dýchať, potom vdychujte normálne a pomaly vstávajte.
• Môžete stáť na špičkách a tlačiť podlahu rukami, udržiavať chrbticu a hlavu dobre zarovnané, ak môžete udržiavať svoje chodidlá a dlane rovno proti podlahe..

Túto hypopresívnu gymnastiku môžete robiť každý deň a zaviazať sa, že budete čo najdlhšie udržiavať maximálnu kontrakciu počas apnoe. Neexistuje minimálny ani maximálny počet opakovaní a môžete robiť toľko, koľko si myslíte, že je to pohodlné a nie závraty.