Ako fyzická aktivita môže zmierniť bolesti chrbta

Fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť a ukončiť bolesť chrbta, pretože posilňuje chrbtové svaly, ktoré napína zadné svaly a tiež pomáha pri väčšej podpore tela a znižuje riziko zranenia..

Telesná aktivita by sa však mala vykonávať pravidelne a vždy pod vedením odborníka v oblasti telesnej výchovy alebo osobný tréner. Ideálne je tiež, aby fyzioterapeut vyhodnotil a monitoroval vývoj tela, aby zabezpečil dobré výsledky a bolesť chrbta..

Ako môže fyzická aktivita zmierniť bolesť

Na to, aby fyzická aktivita skutočne zmiernila bolesť chrbta, najmä u tých, ktorí začínajú po dlhom odpočinku, by sa táto aktivita mala cvičiť 2 až 3 krát týždenne počas najmenej 30 až 60 minút, najmä počas prvého mesiaca..

Je dôležité, aby zvolená fyzická aktivita, podporovala pohodu a bola vhodná pre váš problém a časom, frekvencia, s akou cvičíte, sa môže zvýšiť na 3 až 5-krát týždenne, podľa výhod a pocitu úľavy bolesti.

Čo môže spôsobiť bolesť chrbta

Bolesť chrbta môže mať rôzne príčiny, ako sú napríklad svalové zranenia, papagájové zobáky, ochorenie dýchacích ciest, skolióza alebo spina bifida. Napríklad môže byť potrebné vykonať inú fyzickú aktivitu, ktorú by mal označiť fyzioterapeut..

Tipy na zabránenie návratu bolesti chrbta

Okrem pravidelnej fyzickej aktivity existujú aj ďalšie tipy pre každodenný život, ktoré môžu zabrániť návratu bolesti chrbta, napríklad:

• Spíte s nízkym vankúšom a ak spíte na boku alebo na chrbte, nemali by ste používať vankúš.
• Masážami a éterickými olejmi sa pravidelne vyhýbajte stresu a relaxu, ktoré pomáhajú lepšie uvoľniť a uvoľniť vaše chrbtové svaly;
• Správne držanie tela a vždy sa snažte kráčať chrbtom rovno a sedieť pri pravom trupe;
• Chudnutie, ak máte nadváhu, aby ste predišli preťaženiu kĺbov chrbtice.

Tieto malé denné tipy pomáhajú dopĺňať výsledky fyzickej aktivity, ktorá okrem toho, že pomáha pri ukončení bolesti chrbta, zlepší aj držanie tela, čo je jednou z hlavných príčin bolesti chrbta..