Ako liečiť syndróm iliotibiálnej skupiny

Na vyliečenie syndrómu iliotibiálnych pásov sa odporúča používať protizápalové masti, techniky myofasciálneho uvoľňovania a cvičenia na napínanie a posilňovanie svalov, aby sa zabránilo nerovnováham, ktoré uprednostňujú inštaláciu trenia medzi väzmi a kosťami..

Syndróm iliotibiálneho pásu, tiež známy ako koleno pre bežcov, sa vyznačuje bolesťou v laterálnej oblasti kolena, ktorá je bežná u bežcov na dlhé vzdialenosti, ktorí môžu byť atlétmi alebo nie, len cvičia behy nad 10 km a aj u cyklistov..

Táto bolesť je spôsobená trením väzu so stehennou kosťou, tesne pri kolene, čo nakoniec vedie k zápalu v tomto mieste. Častou príčinou je skutočnosť, že osoba trénuje na kruhových dráhach vždy rovnakým smerom alebo pri zjazde z kopca, čo môže byť ešte znepokojujúcejšie u ľudí, ktorí majú kolená prirodzene otočené dovnútra.. 

Ako identifikovať

Syndróm iliotibiálnych pásov má ako symptómovú bolesť na boku kolena, ktoré sa zhoršuje pri behu a pri stúpaní alebo klesaní po schodoch. Bolesť je častejšia v kolene, ale môže zasahovať až do bedra, čo ovplyvňuje celú bočnú časť stehna.

Diagnózu môže určiť lekár, fyzioterapeut alebo tréner a nevyžaduje zobrazovacie testy, ako sú röntgenové lúče, pretože lézia neprináša žiadne zmeny kostí, ale na vylúčenie iných hypotéz môže lekár odporučiť jej výkon.. 

Liečba syndrómu iliotibiálnych pásov

Prvým zameraním na liečbu syndrómu iliotibiálnych pásov je bojovať proti zápalom pomocou protizápalových mastí, ktoré sa môžu aplikovať na bolestivú oblasť 2 až 3 krát denne malou masážou, až kým sa produkt úplne nevstrebáva kožou. Umiestnenie ľadových zábalov tiež pomáha zmierňovať bolesť a bojovať proti zápalom, nemali by sa však používať v priamom kontakte s pokožkou, aby sa predišlo riziku popálenia, a nemali by sa používať dlhšie ako 15 minút..

Je tiež dôležité vykonávať naťahovacie cviky s každým svalom v laterálnej oblasti bedra a stehna, ktoré sa nazýva tensor fascia lata, ale technika, ktorá je veľmi účinná, je oddeliť väz pomocou masážnej gule, ktorá obsahuje malé „ostny“, použite pevný penový valec na trenie oblasti alebo palcom a ukazovákom na trenie boľavé miesto. 

• Natiahnutie pre iliotibial:

Ľahnite si na chrbát a použite pás alebo pásku na to, aby ste sa dostali pod nohu a zdvihnite nohu až na doraz, až kým nepocítite, že sa celé zadné stehno natiahne a nohu nakloňte na stranu, do stredu telo, až kým nepocítite napnutie celej bočnej oblasti nohy, kde je bolesť. Postavte sa v tejto polohe po dobu 30 sekúnd na 1 minútu a cvičenie zopakujte najmenej 3 pred a po použití valca.

V tomto úseku je dôležité neodstraňovať vaše boky z podlahy, ak to vyzerá ľahšie, môžete trochu ohnúť opačnú nohu, aby bola chrbtica správne umiestnená na podlahe.. 

• Myofasciálne uvoľnenie s valčekom:

Ľahnite si na svoju stranu na vrch valca, ktorý zobrazuje obrázok, a posúvajte valec po podlahe s hmotnosťou tela tak, aby trie celú bočnú oblasť po dobu 2 až 7 minút. Bolestnú oblasť môžete tiež trieť tenisovým loptičkom alebo masážnou loptičkou na podlahe pomocou telesnej hmotnosti. 

• KT Taping na zníženie trenia:

Dobrým spôsobom, ako znížiť trenie medzi tkanivom a kosťou, je aj lepenie pásky cez stehno. Páska by sa mala umiestniť 1 prst pod kolennú líniu a cez sval a iliotibiálnu šľachu, ale aby sa dosiahol očakávaný účinok, musí sa umiestniť počas natiahnutia tohto svalu. Z tohto dôvodu musí osoba prekročiť nohu a nakloniť trup dopredu a na opačnú stranu od zranenia, dĺžka tejto pásky by mala byť asi 20 cm. Druhá páska sa môže aplikovať na polovicu, aby sa obalilo brucho iliotibiálneho svalu bližšie k bedru. 

Ako sa vyhnúť laterálnej bolesti kolena

Jedným zo spôsobov liečby tohto syndrómu je posilnenie bedrových svalov cvičením, pretože týmto spôsobom je možné koleno centralizovať, čím sa znižuje riziko tohto trenia, ktoré spôsobuje zápal a následne bolesť. Cvičenia pilates môžu byť veľmi užitočné na napínanie a spevňovanie svalov nôh a glute, vyrovnávanie celého tela.

Na korekciu kroku v behu je tiež dôležité mierne ohnúť koleno, zatiaľ čo beží, aby tlmil náraz so zemou, a preto sa neodporúča bežať s nohou vždy veľmi napnutou, pretože zvyšuje riziko trenia iliotibiálneho pásu. 

U ľudí, ktorí majú koleno prirodzene otočené dovnútra alebo s plochými nohami, je tiež dôležité tieto zmeny napraviť pomocou fyzickej terapie pomocou globálnej posturálnej reedukácie, aby sa znížilo riziko opakovania tohto zápalu..