Objavte výhody pilatesov a ako dlho schudnete

Pilates je skvelý typ cvičenia na zvýšenie pružnosti a tonizovania svalov, okrem boja s bolesťou, zlepšenia držania tela, zvýšenia sily a pri kombinácii s diétou a precvičovaním iných fyzických aktivít s vysokými kalorickými výdajmi, ako je beh Napríklad Muay Thay vám pomôže schudnúť.

Pilates je založený na 6 princípoch:

1. Stred sily, nazýva sa tiež jadro, čo sú brušné svaly, ktoré by sa mali považovať za ťažisko všetkých cvičení, pretože podporuje stabilizáciu trupu;
2. sústredenie, keďže je potrebné mať úplnú koncentráciu pri vykonávaní pohybov, aby sa dosiahli výhody;
3. Ovládanie pohybu, s cieľom zlepšiť koordináciu motorov;
4. Fluidita pohybu, aby nedošlo k väčším dopadom;
5. presnosť, týka sa kvality pohybu;
6. dych, ktoré sa musia synchronizovať s každým vykonaným pohybom.

Všetky tieto princípy sú základom pre to, aby sa pilates praktizoval najlepším spôsobom, a preto môže mať niekoľko výhod. Pilates tónuje svaly a uľahčuje každodenný pobyt v správnej polohe, okrem maskovania brucha a napínania tela, vďaka čomu je silueta elegantnejšia, pretože jednou z hlavných skupín, na ktorej sa v tomto cvičení pracuje, je jadro, to znamená brušné svaly..

Tréningy Pilates trvajú približne 1 hodinu a majú kalorické výdavky v závislosti od vykonaných cvičení medzi 200 a 400 kalóriami. Najlepší odborníci na výučbu hodín Pilates sú pedagóg a fyzioterapeut so správnymi znalosťami metódy. Zistite, ktoré cvičenia pilates sú najvhodnejšie.

Výhody pilates

Pilates má nespočetné výhody a môžu ho praktizovať staršie osoby, dospelí, deti, dospievajúci a tehotné ženy. Medzi hlavné výhody pilates patrí:

• Zvýšená koncentrácia;
• Úľavu od stresu;
• Posilnenie svalov, predchádzanie zraneniam;
• Pomáha pri vymáhaní zranení;
• Podporuje tonizovanie svalov;
• Vylepšený zostatok a držanie tela;
• Zlepšené dýchanie;
• Zmierňuje bolesti chrbta a zabraňuje inkontinencii moču v prípade tehotných žien;
• Zvyšuje flexibilitu;
• Zlepšuje mobilitu a koordináciu motorov;
• Pomáha pri chudnutí;
• V prípade športovcov môžu pilates uprednostňovať zvýšenie výkonu pri iných fyzických činnostiach;
• Umožňuje deťom a dospievajúcim spoznať hranice ich tela.

Pilates vyžaduje, aby myseľ a telo boli v rovnováhe, čo si vyžaduje veľkú koncentráciu a kontrolu dýchania, aby sa pohyby vykonávali správnym spôsobom a mohli mať niekoľko výhod. Metóda pilates umožňuje pracovať celé telo, pričom najaktívnejšími svalmi sú brucho, glutes a späť. Viac informácií o metóde pilates.

Pilates schudnúť, ako dlho?

Vo vedeckom článku uverejnenom v roku 2011 sa uvádza, že praxou rezistenčných cvičení, ako sú Pilates, približne 8 týždňov, je možné znížiť množstvo tuku v pečeni o 13%..

Aj keď tieto čísla priamo neodzrkadľujú stupnicu, pravidelné fyzické cvičenie ako Pilates vám pomáha schudnúť, pretože zrýchľuje váš metabolizmus a podporuje tvorbu svalov, ktoré zvyšujú kalorické výdavky aj pri zastavení. Výsledky je možné vidieť na konci prvého mesiaca tried a ostatní budú môcť pozorovať vaše nové krivky približne za 6 mesiacov..

Ak chcete znížiť telesný tuk a zvýšiť svalovú hmotu, mali by ste sledovať nasledujúce video:

Občerstvenie na vlak Pred a po tréningu

Dobré možnosti na chudnutie sú aj iné fyzické aktivity. Nižšie zadajte svoje údaje a zistite, koľko kalórií spálite pri cvičení: