Beh Naozaj schudnete?

Beh je skvelé cvičenie na pomoc pri procese chudnutia, pretože za 1 hodinu prevádzky sa môže spáliť približne 700 kalórií. Okrem toho beh znižuje chuť do jedla a podporuje spaľovanie tukov, ale ak chcete schudnúť, musíte bežať najmenej 3-krát týždenne.. 

Okrem chudnutia má beh niekoľko ďalších výhod, napríklad zlepšenie sebavedomia, prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, zlepšenie kvality spánku a posilnenie svalov a kostí. Preto, aby ste si uľahčili nácvik behu a mali výhody, odporúčame vám naplánovať si tréning s trénerom, zvoliť najlepšiu trasu, ktorá môže byť vonku, a vyhodnotiť svoj srdcový rytmus. Pozrite si ďalšie tipy na spustenie.

Pochopte, prečo beží chudnutie

Beh je skvelým cvičením pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože je schopný znižovať a znižovať chuť do jedla, pretože počas behu dochádza k produkcii dopamínu, čo je hormón zodpovedný za pocit pohody a zníženie hladu, okrem zlepšenia náladu a zmierniť úzkosť.

Okrem znižovania chuti do jedla je beh schopný podporovať spaľovanie tukov, pretože v prvých chvíľach chodu sa svaly začínajú prispôsobovať zvýšeným výdajom energie, čo zvyšuje spotrebu prebytočného tuku. Vyskúšajte možnosť bežeckého tréningu.

Aj keď beh je skvelý na spaľovanie tukov, existujú aj iné cvičenia, ktoré majú tiež vysoké kalorické výdavky. Nižšie zadajte svoje údaje a zistite, koľko kalórií spálite pri cvičení:

Ktorý štýl behu sa najviac posúva

Ak chcete schudnúť, mali by ste určite bežať stále intenzívnejšie, čo sa stáva, keď sa beh stáva zvykom a získate fyzickú kondíciu. Dobrým tipom na vyhodnotenie vašej kondície je viesť každý týždeň rovnakú trasu, aby ste si overili, ako dlho ju môžete dokončiť, pretože je možné zmerať týždenný vývoj..

Okrem toho je možné meniť typ behu, aby sa zvýšila intenzita, metabolizmus a zlepšila sa kondícia. Krátke a rýchle behy tak podporujú zvýšený metabolizmus a následne aj spotrebu tukov, čo vedie k rýchlejšiemu chudnutiu. Na druhej strane prax neustáleho behu, ale s rýchlosťou, ktorá sa mení od pomalého po stredne dlhé vzdialenosti, podporuje zlepšenie fyzického kondicionovania a proces chudnutia nastáva postupne..

Dýchanie od prvých niekoľkých minút je veľmi dôležité, aby pomohlo telu udržať aktivitu, takže prvých pár minút sa zdá byť ťažšie. Keď beží, telo začína zvyšovať produkciu dopamínu, čím vyvoláva pocit pohody. 

Pozrite si dobrý príklad bežeckého tréningu na spaľovanie tukov.

Čo jesť pred závodom, ako schudnúť

Ak chcete začať behať a schudnúť, je dôležité mať v krvi malé množstvo energie, aby bunky mohli podporovať odbúravanie lokalizovaného tuku. Najmenej 15 minút pred pretekmi môžete mať 1 pohár čistej pomarančovej šťavy bez cukru.

Počas závodu vypite vodu alebo izotonické nápoje, ktoré nahradia minerály stratené potom, a po behu jedte nejaké jedlo s obsahom bielkovín, napríklad 1 tekutý jogurt, napríklad.

Pozrite sa, čo pre vás pripravil váš odborník na výživu:

Triky na zlepšenie závodu