Ako sa vyhnúť opuchnutým nohám v tehotenstve

Je normálne, že počas tehotenstva opuchy nôh a členkov môžu opuchnúť a môžu sa začať zväčšovať približne po 6 mesiacoch tehotenstva, ktoré sú intenzívnejšie a nepohodlnejšie najmä na konci tehotenstva, keď je pôrod blízko..

Aby sa tomu predišlo, je vhodné prijať určité opatrenia, ako je pitie veľkého množstva vody, zdvíhanie nôh, nosenie kompresných pančúch na nohách, zvyšovanie spotreby diuretických potravín, ako je melón, uhorka a zeler alebo džúsy vyrobené z diuretických potravín a znižovanie spotreby. soli, vyprážaných potravín a spracovaných potravín, pretože tieto zvyšujú opuch tela.

Niektoré tipy, ktoré môžu pomôcť v boji proti opuchom členkov počas tehotenstva, sú:

1. Pite 2 až 3 litre vody denne, pretože dobre hydratovaný znižuje zadržiavanie tekutín;
2. Radšej ležíte na ľavej strane pri spánku, uľahčenie návratu krvi do srdca;
3. Postavte nohy na stoličku keď sedí tehotná žena. Medzi ďalšie možnosti patrí použitie stohu novín, časopisov alebo kníh, aby vaše chodidlá boli v rovnakej výške ako stehná;
4. Položte nohy na jeden alebo dva vankúše, pri ležaní podporovať krvný obeh;
5. Vyhnite sa noseniu tesnej obuvi alebo vysoké podpätky;
6. Noste kompresné pančuchy, ale iba pod vedením pôrodníka, na uľahčenie návratu krvi z nôh do srdca;
7. Cvičte chôdzu, plávanie alebo jazda na bicykli najmenej 30 minút, trikrát týždenne, na zlepšenie obehu nôh a nôh;
8. Vyvarujte sa kríženia nôh pri sedení, pretože sťažuje návrat krvi do srdca;
9. Vyhnite sa príliš dlho státiu, pretože stimuluje hromadenie krvi v nohách;
10. Jesť diuretické potraviny napríklad melón, uhorka alebo zeler, čo sú potraviny, ktoré pomáhajú znižovať zadržiavanie tekutín.

Ak má tehotná žena zamestnanie alebo vykonáva činnosti, ktoré si vyžadujú dlhé státie alebo sedenie, je dôležité pomocou podpery zdvihnúť nohy a nezabudnite vstať a trochu chodiť, najmenej každých 60 minút..

Domáca stratégia na odizolovanie nôh

Kontrastný kúpeľ, známy pod menom „tepelný šok“, je tiež vynikajúcim spôsobom, ako vypustiť chodidlá a členok. Postup kontrastného kúpeľa nájdete v nasledujúcom videu:

Domáce ošetrenie opuchnutých nôh

Čo jesť na zníženie opuchov

Na zníženie opuchu je dôležité zvýšiť príjem diuretických potravín, ako sú napríklad žerucha, petržlen, špenát, uhorka, repa, paradajky, cesnak, pomaranč, mučenka, melón, jahoda a citrón. Okrem toho je dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín, ktoré podporujú zadržiavanie tekutín, ako je soľ, cukor, balené občerstvenie, vyprážané potraviny, olivy, párky a konzervy alebo mrazené výrobky..

Diuretický džúsový recept

Nasledujúca šťava pomáha v boji proti zadržiavaniu tekutín a mali by ste vypiť 1 až 2 poháre denne.

zloženie:

• 1 stredný plátok melónu;
• 200 ml kokosovej vody;
• 1 polievková lyžica nasekanej mäty;
• 1 kel leaf.

Príprava: Porazte všetky ingrediencie v mixéri a pite zmrzlinu.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že veľa čajov s diuretickým účinkom je počas tehotenstva kontraindikovaných, napríklad čaj z petržlenu a prasličky. Pozrite si úplný zoznam čajov, ktoré tehotná žena nemôže užívať.

Kedy ísť k lekárovi

Ak je opuch závažný a ovplyvňuje okrem nôh a chodidiel aj ruky, ramená a tvár, alebo ak sa objavia aj symptómy brnenia, nadmerný prírastok na hmotnosti, bolesť krku alebo ťažkosti s pohybom prstov, - vyhľadať lekára, pretože tieto príznaky môžu naznačovať výskyt komplikácií počas tehotenstva, napríklad vysoký krvný tlak, gestačný diabetes alebo preeklampsia. Naučte sa, ako identifikovať preeklampsiu.