Diéta na chudnutie rýchlejšie po pôrode

Pôrodná strava musí byť bohatá na tekutiny, celé zrná, ovocie, zeleninu, ryby, mlieko a mliečne výrobky, pretože tieto potraviny sú bohaté na živiny, ktoré pomôžu novej mame rýchlo sa dostať späť do formy a musia byť schopné reagovať. energetické požiadavky dojčenia.

Chudnutie po pôrode musí byť vyvážené, pretože reštriktívna strava môže narušiť regeneráciu ženy a tvorbu materského mlieka. Chudnutie by sa preto malo týkať iba šiestich mesiacov života dieťaťa. Dovtedy by sa mala hmotnosť prirodzene znižovať, najmä pomocou dojčenia.

Popôrodné stravovacie menu

Príklad ponuky po pôrode.

• raňajky: prírodná pomarančová šťava alebo iné ovocie s 1 prírodným jogurtom s nízkym obsahom tuku as maslom toastu alebo 30 gramov celých zŕn.
• nákupný: čaj z harmančeka alebo meduňky a 1 nízkotučný prírodný jogurt.
• Obed a večera: 250 g dusenej zeleniny so 150 g grilovaných rýb, kuracieho prsia alebo teľacieho steak. Na dezert si vyberte rôzne druhy ovocia.
• snack: 2 plátky celozrnného chleba s plátkom syra a plátok morčacej šunky s 250 ml ovocnej šťavy.

V tomto štádiu regenerácie po pôrode je dôležité vypiť najmenej 3 litre vody denne, aby sa telo udržalo hydratované, čo uľahčilo regeneráciu a pomohlo pri výrobe materského mlieka..

Ďalšie tipy nájdete v nasledujúcom videu:

Ako schudnúť po pôrode

Takto by to malo byť:

• Matka dojčí počas dojčenia