Ako bojovať proti močovej inkontinencii pri menopauze

Menopauzálna inkontinencia moču je veľmi častým problémom s močovým mechúrom, ktorý sa vyskytuje v dôsledku zníženej produkcie estrogénu počas tohto obdobia. Proces prirodzeného starnutia navyše oslabuje panvové svaly, čo umožňuje mimovoľnú stratu moču.

Táto nedobrovoľná strata sa môže začať s malými množstvami pri vynaložení úsilia, ako je šplhanie po schodoch, kašeľ, kýchanie alebo zdvíhanie určitej váhy, ale ak sa neurobí nič na posilnenie hrádze, inkontinencia sa zhorší a bude čoraz ťažšie držať moč, pričom je potrebné používať absorbent, preto je dôležité zabrániť progresii inkontinencie. Viac informácií o stresovej inkontinencii moču

Ako liečiť inkontinenciu moču 

Liečba inkontinencie moču pri menopauze sa môže vykonať hormonálnou náhradou, ktorá je indikovaná gynekológom, posilňuje svaly perineum alebo v konečnom dôsledku chirurgickým zákrokom na úpravu polohy močového mechúra..

Cvičenia s Kegelom, ktoré sa robia päťkrát denne, tiež pomáhajú predchádzať a liečiť inkontinenciu moču pri menopauze. Na tento účel musí žena zmršťovať panvový sval, akoby prerušovala tok moču počas močenia a trvať 3 sekundy, potom toto cvičenie 10 krát relaxovať a opakovať..

Ako robiť cvičenia pri inkontinencii

Ak chcete robiť cvičenia, ktoré posilňujú svaly panvového dna, ktoré sú zodpovedné za udržiavanie maternice a močového mechúra správne umiestneného a vagíny pevnejšie, musíte si najskôr predstaviť, že močíte a pokúsite sa sťahovať svaly vagíny, ako by ste chceli zastaviť. prúd moču.

Ideálne je len predstaviť si, prečo nie je vhodné vykonávať túto kontrakciu pri močení, pretože moč sa môže vracať, čím sa zvyšuje riziko infekcií. Ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu zistiť, ako sa má táto kontrakcia perineu vykonať, sú tieto: Predstavte si, že saješ hrášok vagínou alebo že niečo chytíte do pošvy. Zasunutím prsta do pošvy sa dozviete, či vaše svaly správne sťahujete.

Pri kontrakcii hrádze je normálne mať malý pohyb celej intímnej oblasti okolo pošvy a konečníka a tiež v oblasti brucha. Avšak s tréningom bude možné sťahovať svaly bez pohybu brucha.

Po naučení sťahovať tieto svaly musíte každú kontrakciu udržiavať 3 sekundy a potom úplne relaxovať. Musíte vykonať 10 kontrakcií v rade, ktoré musia byť udržiavané každé 3 sekundy. Toto cvičenie môžete robiť sedením, ľahnutím alebo státím a pri cvičení to môžete urobiť niekoľkokrát počas dňa pri každodenných činnostiach.

Ako môže jedlo pomôcť

Jesť menej diuretických potravín je jednou zo stratégií, ktoré vám umožnia lepšie držať moč, pozrite si tipy od odborníka na výživu Tatiana Zanin v nasledujúcom videu:

ČO ROBIŤ V MIMORIADNEJ INKONTINENCII

Tipy na zabránenie inkontinencie moču 

Niektoré tipy na zabránenie inkontinencie moču pri menopauze sú:

• Na konci dňa nepite príliš veľa tekutiny;
• Vykonajte cvičenie Kegel pravidelne;
• Vyvarujte sa dlhodobému zadržiavaniu moču;

Ďalším dôležitým tipom je precvičovanie cvičení pod vedením fyzického trénera alebo fyzioterapeuta, pretože je nevyhnutné udržiavať kontrakciu hrádze pri vykonávaní fyzickej aktivity, najmä pri vykonávaní nárazových činností, ako je beh alebo cvičenie. telesný skok, pretože môžu zvýšiť riziko inkontinencie moču pri menopauze.