Na podávanie vitamínu B6 (Pyridoxín) a odporúčané

Pyridoxín alebo vitamín B6 je mikronutrient, ktorý v tele plní rôzne funkcie, pretože pôsobí v niekoľkých metabolických reakciách, najmä v aminokyselinách a enzýmoch, čo sú bielkoviny, ktoré pomáhajú regulovať chemické procesy v tele. Okrem toho tiež reguluje reakcie vo vývoji a vo fungovaní nervového systému, chráni neuróny a produkuje neurotransmitery, dôležité látky, ktoré prenášajú informácie medzi neurónmi. 

Tento vitamín je prítomný vo väčšine potravín a je tiež syntetizovaný črevnou bakteriálnou flórou, ktorá je hlavným zdrojom banánov, ktoré sa lovia napríklad ako losos, pollo, krevety a lieskové orechy. Je však tiež vo forme doplnku a odborník na výživu by mohol byť uvedený lekárom v prípade nedostatku tohto vitamínu. Pozrite si zoznam potravín bohatých na tento vitamín.

Vitamín B6 je dôležitý pre zdravie, pretože v organizme plní niekoľko funkcií, medzi ktoré patria:

1. Účasť na výrobe energie

Vitamín B6 pôsobí ako koenzým v niekoľkých metabolických reakciách v tele, ktoré sa podieľajú na produkcii energie pôsobením na metabolizmus aminokyselín, mastnoty a bielkovín. Okrem toho sa podieľa na výrobe neurotransmiterov, látok, ktoré sú dôležité pre dobré fungovanie nervového systému.. 

2. Môže pomôcť zabrániť príznakom PMS

Niektoré indické štúdie, že príjem vitamínu B6 by mohol znížiť výskyt a závažnosť príznakov premenštruačného syndrómu, ako sú napríklad zmeny v temperamente, podráždenosť, nedostatok koncentrácie a úzkosť, napríklad.

SPM sa môže vyvinúť v dôsledku interakcie hormónov produkovaných vaječníkmi s mozgovými neurotransmitermi, ako sú serotonín a GABA. Vitamíny B, vrátane vitamínu B6, sa podieľajú na metabolizme neurotransmiterov, pretože sú koenzýmom, ktorý pôsobí na produkciu serotonínu. Sú však potrebné ďalšie štúdie, aby sa podrobnejšie pochopili možné výhody konzumácie tohto vitamínu v SPM.

3. Môže zabrániť srdcovým chorobám

Niektoré indické štúdie, ktoré požívajú určité vitamíny z komplexu B, vrátane B6, by mohli znížiť riziko srdcových chorôb, pretože znižuje zápal, hladinu homocysteínu a inhibuje produkciu voľných radikálov. Okrem toho, ďalšie indické štúdie, že nedostatok pyridoxínu by mohol spôsobiť hyperhomocysteinémiu, stav, ktorý by mohol spôsobiť poškodenie stien tepien. Vitamín B6 pôsobí ako enzymatický kofaktor pri rozklade homocysteínu v tele, jedná sa o látku, ktorá, ak je zvýšená v krvi, môže spôsobiť kardiovaskulárne problémy..

Sú však potrebné ďalšie štúdie, ktoré pochopia túto súvislosť medzi vitamínom B6 a kardiovaskulárnym rizikom, pretože výsledky sú nekonzistentné.. 

4. Zlepšiť imunitný systém

Vitamín B6 sa podieľa na regulácii reakcie imunitného systému spojenej s celým radom ochorení, vrátane zápalu a rôznych typov rakoviny, vďaka čomu by mohol sprostredkovať kožný maz imunitného systému, čím zvyšuje obranyschopnosť tela.. 

5. Zlepšiť nevoľnosť a švy počas prepravy

Príjem vitamínu B6 počas embarga by mohol pomôcť pri zlepšovaní nevoľnosti, rannej vody a vracania počas embarga. Z tohto dôvodu by ženy mali prednostne obsahovať potraviny bohaté na tento vitamín a doplnok by mali užívať iba na odporúčanie lekára..

6. Môže zabrániť depresii

Vzhľadom na skutočnosť, že vitamín B6 súvisí s výrobou neurotransmiterov, ako je serotonín, niektoré indické štúdie, ktoré tento vitamín prijímajú, znižujú riziko depresie a úzkosti. Okrem toho ďalšie štúdie spájajú nedostatok vitamínov komplexu B s vysokými hladinami homocysteínu, látky, ktorá by mohla zvýšiť riziko depresie a demencie..

7. Môže zmierniť reumatoidnú artritídu

Príjem vitamínu B6 by mohol pomôcť zmierniť zápal v prípade reumatoidnej artritídy a syndrómu karpálneho tunela a zmierniť príznaky, pretože pôsobí ako sprostredkovateľ zápalovej odpovede tela..  

Odporúčané množstvo vitamínu B6

Odporúčané množstvo pyridoxínu sa líši podľa veku a pohlavia, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke: 

Zdravá a pestrá strava poskytuje dostatočné rohy tohto vitamínu na udržanie správneho fungovania tela. Jeho doplnenie je možné odporučiť iba v prípadoch, keď je diagnostikovaný nedostatok tohto vitamínu, a preto je potrebné použiť indikácie lekára alebo výživu..