Hlavné potraviny s bielkovinami

Potraviny živočíšneho pôvodu s najväčším obsahom bielkovín, ako sú mäso, ryby, ryby, mlieko, jogurt a jogurt. Okrem toho, že proteíny v týchto potravinách sú prítomné vo veľkých rohoch, majú vysokú biologickú hodnotu, takže sú tiež najlepšou kvalitou, ktorú telo ľahšie používa..

Zelenina, ako sú dusené mäso, sójové bôby a sójové bôby, sa však môže používať aj v širokej škále bielkovín a môže sa používať vo vyváženej strave, aby telo správne fungovalo a tvorilo súčasť potravín zahrnutých do vegetariánskej stravy..

Bielkoviny sú nevyhnutné pre fungovanie organizmu, pretože okrem produkcie hormónov súvisia s procesom rastu, opravou a udržiavaním svalov, tkanín a organizmov. Pozrite si ďalšie podrobnosti o funkciách proteínov.

Tabuľka potravín bohatých na živočíšne bielkoviny

Na stole je uvedené pokračovanie bielkovín na každých 100 gramov potravy:

jedlo	Živočíšny proteín na 100 g	Energia na 100 g
Peľové mäso	32,8 g	148 kcal
hovädzieho mäsa	26,4 g	163 kcal
Puerco mäso (lomo)	22,2 g	131 kcal
Kačacie mäso	19,3 g	133 kcal
Prepelica	22,1 g	119 kcal
Conejo mäso	20,3 g	117 kcal
Všeobecné otázky	26 g	316 kcal
Salmón sin piel, freska y crudo	19,3 g	170 kcal
Čerstvý tuniak crudo	25,7 g	118 kcal
Bacalao salado crudo	29 g	136 kcal
Ryby všeobecne	19,2 g	109 kcal
huevo	13 g	149 kcal
yogur	4,1 g	54 kcal
leche	3,3 g	47 kalórií
kefír	5,5 g	44 kalórií
Camarones	17,6 g	77 kcal
Varené Cangrejo	18,5 g	83 kcal
Mejillones	24 g	172 kcal
jamón	25 g	215 kcal

Spotreba bielkovín po vykonaní fyzickej aktivity je dôležitá na zabránenie poranenia a na pomoc pri regenerácii a raste svalov..

Potravinový stôl bohatý na rastlinné bielkoviny

Potraviny bohaté na rastlinné bielkoviny sú dôležité najmä pri vegetariánskej strave a poskytujú dostatočné rohy aminokyselín na udržanie tvorby svalov, buniek a hormónov v tele. Na stole pokračovanie hlavných potravín rastlinného pôvodu, ktoré sú bohaté na bielkoviny:

jedlo	Rastlinná bielkovina na 100 g	Energia na 100 g
sója	12,5 g	140 kcal
quinoa	12,0 g	335 kcal
pohánka	11,0 g	366 kcal
Piss Semillas	11,8 g	360 kcal
Lentejas	9,1 g	108 kcal
tofu	8,5 g	76 kcal
frijoles	6,6 g	91 kcal
Guisantes	6,2 g	63 kcal
Varená ryža	2,5 g	127 kcal
Semilly de linaza	14,1 g	495 kcal
Semená Ajonjolí	21,2 g	584 kcal
garbanzo	21,2 g	355 kcal
Cacahuate mani	25,4 g	589 kcal
Nueces	16,7 g	699 kcal
avellanas	14 g	689 kcal
almendras	21,6 g	643 kcal
Nuez z Brazílie	14,5 g	643 kcal

Ako skombinovať rastlinné proteíny na zvýšenie ich kvality

V prípade vegetariánskych a vegánskych ľudí je ideálny na poskytnutie tela vysoko kvalitným bielkovinám a kombináciu niektorých potravín, ktoré sa navzájom dopĺňajú, niektoré príklady a príklady:

Ryža a fazuľa akéhokoľvek druhu;
Piss guláš a koláče;
Šošovica a pohánka;
Quinoa a kukurica;
Hnedá ryža a červené fazule.

Kombinácia týchto potravín a rozmanitosti v potrave je dôležitá na udržanie rastu a správneho fungovania organizmu u ľudí, ktorí nepožívajú živočíšne bielkoviny. V prípade ovolaktovegetárskych jedincov môžu tiež obsahovať bielkoviny z potravy, mlieka a odvodených produktov z potravy..

Viac informácií o týchto potravinách nájdete vo videu:

Potraviny s bielkovinami vyhrať MASA MUSCULAR

8,6 tisíc zobrazení

119 Suscribirse

Vysoká bielkovina alebo diéta s vysokým obsahom bielkovín

Pri diéte s vysokým obsahom bielkovín by ste mali denne konzumovať od 1,1 do 1,5 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Množstvo potravín, ktoré sa majú skonzumovať, musí vypočítať odborník na výživu, ktorý sa líši v závislosti od osoby a bude závisieť od veku, pohlavia, fyzickej aktivity a od toho, či je prítomný pri akejkoľvek súvisiacej chorobe..

Táto diéta je dobrou stratégiou na priberanie na váhe a na podporu zvyšovania svalovej hmoty, najmä ak je sprevádzaná cvičeniami, ktoré uprednostňujú svalovú hypertrofiu. Pozrite sa, ako jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín.

Potraviny bohaté na bielkoviny a nízkotučné tuky

Potraviny bohaté na bielkoviny a s nízkym obsahom tuku sú všetky potraviny rastlinného pôvodu uvedené v predchádzajúcej tabuľke, okrem sušeného ovocia, okrem nízkotučného mäsa, ako je pollo alebo pavo sin piel, vaječných bielkov. huevo y los pescados bajos en gasa ako la merluza.