Čo jesť pred odchodom do telocvične na priberanie na váhe

Kŕmenie pred, počas tréningu, je dôležité na podporu zvyšovania svalovej hmoty a na zvyšovanie telesnej hmotnosti, pretože jedlo zabezpečuje, že telo má energiu potrebnú na vykonávanie tréningu a podporu regenerácie. svalov, stimulujúcich hypertrofiu.

Je dôležité, aby strava bola vedená športovým odborníkom na výživu a v závislosti od cieľov osoby a druhu cvičenia, ktoré sa má vykonať, bude odborník schopný konkrétnejšie usmerniť, aký druh jedla jesť pred a po tréningu a čo robiť cantidades.

1. Pred tréningom

Jedlo, ktoré sa má jesť pred tréningom, sa líši v závislosti od času medzi jedlom a tréningom, to znamená, že viac jedla je lepšie, ak je jedlo jemnejšie, zabráni sa tým malátnosti počas tréningu..

Odporúča sa, aby jedlo malo zdroj uhľohydrátov, bielkovín a tukov, čo zaručuje iba energiu, ktorú organizmus potrebuje na výcvik. Jednou z možností by mohol byť detský hrniec s 1 miskou chobotnice a miskou queso, napríklad kombinácia avokáda s 1 miskou avokáda v hojuelas. V prípade, že nemáte dostatok času na prípravu jedla, môžete si vybrať jogurt a ovocie, proteínový tyčinka alebo ovocie sa bude chápať ako banán alebo manzana, napríklad.

Je dobré robiť prácu?

Pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí baviť, môže vykonávanie fyzickej aktivity v ayunách zvýšiť riziko hypoglykémie, ktorá by mohla spôsobiť príznaky, ako sú: bledosť, pocit slabosti, zmätenosť, mareo a búšenie srdca; disminuyendo a la yielda počas tréningu a svalovej hmoty.

2. Počas tréningu

Počas tréningu je ideálne zostať hydratované, pitná voda, kokosová voda alebo izotonické nápoje v závislosti od intenzity a typu tréningu. Kvapaliny, ktoré obsahujú väčší predaj minerálov, pomáhajú kontrolovať chemické reakcie tela počas cvičenia a udržujú hydratované telo.

Aj keď udržiavanie hydratácie je dôležité pre akýkoľvek typ tréningu, je oveľa dôležitejšie, ak sa udržiava dlhšie ako 1 hodinu, keď je teplota veľmi vysoká, klíma je veľmi suchá..

3. Výdavky na školenie

Kŕmenie po tréningu je dôležité na zabránenie úbytku svalovej hmoty, podporu regenerácie svalov po stimulácii a stimulácii svalovej hypertrofie. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby sa dodatočný výcvik vykonával maximálne 45 minút po tréningu a aby bol bohatý na bielkoviny, pričom sa uprednostňuje príjem jogurtov, želatíny, mäsa alebo vaječných bielkov, napríklad ideálny ktoré dopĺňajú jedlo ako la del almuerzo alebo scénu.

Okrem toho, ak je vaším cieľom zvýšiť svalovú hmotu, existuje niekoľko doplnkov, ktoré by mal odborník na výživu uviesť, aby podporoval prírastok svalovej hmoty a zlepšoval fyzickú výkonnosť, ako je to v prípade kreatínu a bielkoviny srvátky. môže zahŕňať predškolenie aj následné vzdelávanie podľa pokynov odborníka. Pozrite sa, ako užívať kreatín.

Pozrite sa na video nižšie, kde nájdete niektoré potraviny bohaté na bielkoviny:

Potraviny s bielkovinami vyhrať MASA MUSCULAR