Ako užívať kreatín na zvýšenie svalov

Kreatín je doplnok výživy, ktorý mnohí športovci dodržujú, najmä športovci v oblasti kulturistiky, silového tréningu alebo športu, ktoré si vyžadujú explóziu svalov, napríklad sprinting. Tento doplnok pomáha pri získavaní chudej hmoty, zvyšuje priemer svalovej hmoty a zlepšuje fyzickú výkonnosť, ako aj pri prevencii športových zranení..

Kreatín je látka, ktorá sa prirodzene vyrába v obličkách a pečeni a doplnky tejto zlúčeniny sa môžu užívať približne 2 až 3 mesiace pod vedením lekára, výživu alebo výživu a meniace sa udržiavacia dávka medzi 3 a 5 g za deň. podľa hmotnosti.

Ako užívať kreatín? 

Kreatínové doplnky sa môžu užívať tromi rôznymi spôsobmi a všetky môžu mať výhody pri zvyšovaní svalovej hmoty, ale vždy sú sprevádzané silovým tréningom, pretože suplementácia bez silového tréningu a primeraná výživa nevedú k zvýšeniu svalovej hmoty.. 

Najbežnejšou formou použitia je suplementácia kreatínu počas 3 mesiacov, kde sa suplementácia vykonáva približne 2 až 5 gramami kreatínu denne počas 2 až 3 mesiacov. Ďalšou možnosťou je suplementácia kreatínom s preťažením, pri ktorej sa v prvých dňoch suplementácie užíva 0,3 g / kg hmotnosti kreatínu a dávka sa má rozdeliť na 3 až 4 krát denne. Tento typ suplementácie podporuje saturáciu svalov a potom by sa dávka mala znižovať na 5 gramov denne po dobu 12 týždňov..

Bez ohľadu na formu spotreby sa suplementácia kreatínu musí uskutočňovať pod vedením lekára alebo odborníka na výživu a musí byť sprevádzaná intenzívnym školením a primeranou výživou. Odporúča sa, aby ste kreatín užívali po tréningu spolu s uhľohydrátmi s vysokým glykemickým indexom, aby sa generoval vrchol inzulínu, a tým ho mohol ľahšie prenášať v tele, čo bude mať viac výhod.

Výhody kreatínu

Kreatín je lacný doplnok, ktorý má niekoľko výhod, medzi hlavné výhody patrí:

• Poskytuje energiu pre svalové vlákna, zabraňuje únave svalov a podporuje silový tréning;
• Uľahčuje regeneráciu svalov;
• Zvyšuje objem svalov, pretože podporuje hromadenie tekutín v bunkách;
• Podporuje rast svalovej hmoty bez tuku.

Okrem toho môže mať kreatín neuroprotektívny účinok, tj bojovať proti voľným radikálom, a tak zlepšovať kognitívne funkcie..

Užívanie kreatínu je zlé?

Užívanie kreatínu v odporúčaných dávkach nie je pre telo zlé, pretože odporúčané dávky sú veľmi nízke, čo znamená, že nie je dosť preťaženia obličiek.. 

Najbezpečnejším spôsobom užívania kreatínu je sledovanie lekára alebo výživového odborníka, pretože je dôležité rešpektovať zákonom odporúčané dávky a pravidelne vyhodnocovať ich účinky na organizmus. Okrem toho je dôležité, aby tí, ktorí vykonávajú fyzické cvičenie, pripravili primeranú stravu, ktorá zabezpečí doplnenie energie a správne obnovenie svalov..

Pozrite sa, čo jesť pred a po tréningu sledovaním tohto videa od nášho odborníka na výživu: 

Čo jesť pred a po tréningu

Kreatín sa môže užívať kedykoľvek počas dňa, pretože má kumulatívny účinok na telo a nie je okamžitý, takže nie je potrebné brať doplnok v konkrétnom čase. Okrem toho je kreatín indikovaný na zvýšenie veľkosti svalov, sily a zlepšenie výkonnosti, neodporúča sa na chudnutie.

Možno by ste si chceli prečítať, čo je Doping v športe a vedieť, ktoré látky sú medzi profesionálnymi športovcami zakázané.

Výkrm kreatínu?

Kreatín zvyčajne nespôsobuje prírastok na hmotnosti, ale jedným z účinkov jeho použitia je opuch svalových buniek, ktorý spôsobuje opuch svalov, ale nemusí to nevyhnutne súvisieť s zadržiavaním vody. Existujú však niektoré typy kreatínu, ktoré obsahujú ďalšie látky tvoriace kreatín, napríklad sodík, napríklad táto látka je zodpovedná za zadržiavanie vody..

Preto je dôležité, aby kreatín uvádzal lekár alebo odborník na výživu a mal by sa konzumovať podľa návodu, pričom sa musí venovať pozornosť etikete výrobku..