7 tipov na prekonanie depresie po dovolenke
Depresia po dovolenke je situácia, ktorá spôsobuje depresívne pocity, ako je smútok, neochota pracovať alebo nadmerná únava, hneď po návrate z dovolenky alebo ihneď po začatí pracovných alebo pracovných úloh. škola.
Tento typ príznakov je častejší u ľudí, ktorí už neboli spokojní so svojou prácou pred odchodom na dovolenku, čo nakoniec sťažuje prispôsobenie sa návratu do práce..
Aj keď väčšina ľudí môže mať na konci dovolenky mierny pocit smútku, neznamená to, že majú depresiu, pretože prípady depresie sú závažnejšie, dokonca ovplyvňujú produktivitu..
Hlavné príznaky
Niektoré z príznakov post-dovolenkovej depresie môžu byť:
- Bolesť svalov;
- bolesť hlavy;
- nespavosť;
- únava;
- odrádzanie;
- úzkosť;
- úzkosť;
- vina;
- hnev.
Tieto príznaky sa môžu objaviť v prvých dvoch týždňoch práce bez toho, aby sa považovali za depresiu, pretože človek sa musí znova prispôsobiť rutine úloh a obáv..
Čo robiť
Existuje niekoľko opatrení, ktoré môžu zabrániť depresii po dovolenke:
1. Rozdeľte dovolenku na 3 obdobia
Jedným zo spôsobov, ako kontrolovať nepokoj spôsobený koncom dovolenky, sa osoba môže rozhodnúť rozdeliť dni, ktoré má k dispozícii, do 3 období, a ak je to možné, vrátiť sa z cesty niekoľko dní pred koncom dovolenky, napríklad tak, aby sa pomaly prispôsobovala..
Rozdelenie dovolenky na niekoľko období tiež umožňuje osobe začať premýšľať o budúcej dovolenke a cítiť určité nadšenie.
2. Spustite novú aktivitu
Začatie alebo precvičenie aktivity, ktorá sa vám páči, je tiež skvelým spôsobom, ako sa dobrovoľne vrátiť k svojej každodennej rutine. Okrem toho niektoré aktivity, ako napríklad chodenie do telocvične, športovanie alebo tanec, napríklad udržujú rozptýlenie a ciele.
3. Stýkať sa s priateľmi
Každodenný život môže byť rovnako príjemný ako chvíle, keď ste na dovolenke, ak sa vykonávajú ďalšie činnosti, ktoré robia osobu šťastnou, ako napríklad byť s priateľmi a rodinou a plánovať s týmito ľuďmi prechádzku, večeru alebo napríklad výlet do kina.
4. Cvičte vďačnosť
Cvičenie vďačnosti môže spôsobiť pocity šťastia a potešenia, jednoducho denným poďakovaním za dobré veci, ktoré sa stali počas dňa a ktoré väčšinou zostávajú nepovšimnuté..
Táto každodenná prax vedie k uvoľňovaniu hormónov zodpovedných za okamžitý pocit pohody, pretože dochádza k aktivácii mozgu známemu ako systém odmeňovania, a tiež k znižovaniu negatívnych myšlienok. Naučte sa, ako precvičiť a aké výhody.
5. Naplánujte si víkendové turné
Ďalším tipom, ktorý vám po návrate z dovolenky prinesie radosť, je naplánovať prechádzku po meste alebo stráviť víkend preč, v inom cieľovom mieste, ako je obvyklé a tiché miesto, napríklad pláž alebo vidiek..
6. Skontrolujte cestovné spomienky
Prezeranie videí a fotografií, ktoré boli urobené počas sviatkov, zapamätanie si niektorých najlepších momentov, ktoré sa tam strávia, alebo vytvorenie albumu s fotografiami a suvenírmi v miestnej mene, lístkami do múzea, predstaveniami alebo dopravou, je dobrý spôsob, ako tráviť čas. a zvýšiť dobrú náladu.
7. Zmeňte úlohy
Ak tieto pocity spôsobujú návrat do práce a nie koniec dovolenky, najlepšie je začať hľadať nové zamestnanie..
Ak čas uplynul a ani pri týchto tipoch nedochádza k zlepšeniu spôsobu, akým sa človek cíti, mali by sa poradiť s lekárom alebo psychológom.
Výhody pravidelnej dovolenky
Dovolenka zlepšuje zdravie, pretože nepretržité odpočinok mimo bežného života znižuje stres, zlepšuje kvalitu života na ceste späť do práce, najmä u ľudí trpiacich srdcovými problémami, vysokým krvným tlakom, vysokým obsahom cholesterolu, astmou. úzkosť, depresia, vyhorenia alebo napríklad nervová kolitída.
Napriek tomu, že je vynikajúci čas na odpočinok a obnovenie sily, návrat z dovolenky môže byť kritickou fázou z dôvodu opätovného prihlásenia a plánovania stretnutí. Na zabránenie tejto nevoľnosti by sa mal posledný deň dovolenky použiť na vynulovanie biologických hodín.
