Vitamín A Zoznam potravín, odporúčané dávkovanie a doplnenie

Vitamín A hrá v organizme niektoré dôležité úlohy, pretože udržiava zrakové zdravie, je dôležitý pre rast, pomáha posilňovať imunitný systém a garantuje dobré fungovanie reprodukčných orgánov..

Potraviny bohaté na tento vitamín sú v pečeni, krvi a prijímaných rybách. Tiež niektoré druhy zeleniny a ovocia žltooranžovej farby, tmavozelenej ako zanahoria, špenát, mango a papája sú tiež zdrojom tohto vitamínu, pretože obsahujú karotenoidy, tieto látky, ktoré sa raz v tele metabolizujú a transformujú. v vitamíne A. 

Vitamín A má antioxidačný účinok, ktorý je dôležitý pri prevencii predčasného starnutia, kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny.

Zoznam potravín s vitamínom A

Tabuľka nižšie obsahuje obsah vitamínu A prítomný v 100 g potravy:

Diverzifikovaná strava postačuje na dosiahnutie odporúčanej dennej dávky vitamínu A, preto je potrebné venovať pozornosť používaniu doplnkov vitamínov bez lekárskeho poradenstva odborníka na výživu, pretože nadmerný vitamín A môže spôsobiť poškodenie zdravia.. 

Odporúčaná denná dávka vitamínu A

Požiadavky na vitamín A sa líšia od jedného veku do druhého, pretože: 

• Deti od 0 do 6 mesiacov: 400 mcg / deň
• Deti od 7 do 12 mesiacov: 500 mcg / deň
• Deti od 1 do 3 rokov: 300 mcg / deň
• Deti od 4 do 8 rokov: 400 mcg / deň
• Deti od 9 do 13 rokov: 600 mcg / deň
• Muži od 14 rokov: 900 mcg / deň
• Ženy od 14 rokov: 700 mcg / deň
• Embarazády: od 750 do 770 mcg / deň
• Dojčenie: 1200 až 1300 mcg / deň

Tieto hodnoty predstavujú minimálne množstvo vitamínu A, ktoré sa musí užívať každý deň, aby sa udržalo dobré fungovanie organizmu.

Jeho nedostatok môže zhoršiť zrak tým, že spôsobuje nočnú slepotu; problémy s vývojom plodu a dokonca spôsobujúce potrat; môže ovplyvniť tvorbu spermií; anémia; depresia imunitného systému zvyšujúca pravdepodobnosť nákazy; dezinfekcia rastu u detí; xerophthalmia, čo je atrofia očných žliaz y; zmeny na pokožke, pretože je mimoriadne drsná. 

Doplnok vitamínu A

Vitamín A možno nájsť aj v doplnkoch, ako je prijatie pečene pečene, ktoré možno použiť v prípade nedostatku vitamínu A, pod lekárskym dohľadom odborníka na výživu. Poškodenie spôsobené nedostatkom vitamínu A je zvyčajne reverzibilné.

Je dôležité riadiť sa pokynmi zdravotníckeho personálu v dôsledku požitia vysokých a pretrvávajúcich dávok, ktoré môžu spôsobiť toxicitu a spôsobiť problémy s pečeňou. Niektoré príznaky, ktoré môžu naznačovať hypervitaminózu. Kožné zmeny, suché pery, nosová sliznica a oči, šupiny a odlupovanie kože, vypadávanie vlasov a krehkosť.