10 Výhody Aquaerobics pre zdravie

Aquaerobics, tiež nazývaný hydrogymnázia alebo vodný aerobik, je druh fyzickej aktivity, pri ktorej sa kombinujú aeróbne cvičenia s plávaním, takže poskytuje niekoľko výhod pre zdravie, ako je napríklad chudnutie a zlepšenie krvného obehu..

Triedy trvajú 50 až 60 minút, voda musí dosahovať približne výšku rýb a teplota vody musí byť príjemná, napríklad okolo 32 ° C. Tento typ aktivity je vhodný pre ľudí všetkých vekových skupín a je ideálny na cvičenie v treťom alebo treťom veku.. 

Ďalšie aquaeróbne prínosy pre zdravie:

1. Zníženie telesnej hmotnosti

Jednou z hlavných výhod aquaerobiky je podpora chudnutia, pretože počas cvičenia je možné spáliť až 500 kcal za hodinu, v závislosti od intenzity a trvania triedy a umožňuje vám schudnúť až 1 kg týždenne, ak kombinuje sa s vyváženou stravou a nízkym obsahom kalórií. Spoznajte stravu, aby ste schudli rýchlo a zdravo.

2. Zlepšiť obeh 

Táto aktivita podporuje zvýšenie kontrakcie svalov a aeróbnu aktivitu, pretože vedie k efektívnejšiemu pôsobeniu srdca a konečnému zlepšeniu krvného obehu.. 

3. Zlepšite dýchanie

Hydrogymnasia podporovala zdravé dýchanie, pretože osoba musí pri vykonávaní cvičení vykonávať hlbšie inšpirácie. Podľa hlavných príčin nedostatku vzduchu. 

4. Posilnite svaly

Aquaerobika pomáha posilňovať svaly v dôsledku sťahov svalov, zvýšenej flexibility a sily, ktorá sa získava praktizovaním tejto činnosti..

5. Posilniť zdravie

Vykonávanie hydrogymnastických cvičení pomáha posilňovať svaly, pretože umožňuje väčší príjem vápnika vo svaloch, dokonca aj v tenge, rovnaký účinok ako pri cvičení pri chôdzi.. 

6. Zlepšiť flexibilitu

Táto aktivita je ideálna na zlepšenie pružnosti tela v dôsledku zvýšenia rozsahu pohybov, ktoré je potrebné vykonať počas vykonávania cvičení. Poznať výhody strečingu pre zdravie. 

7. Zvýšenie koordinácie motora

Môžu sa vykonávať rytmické cviky, kontralaterálne pohybujúce sa rukami a nohami, čo pomáha zvyšovať kapacitu motorickej koordinácie.. 

8. Zachovať kĺbové spojenia

Hydrogymnasia je dokonalá aktivita pre ľudí, ktorí nepreťažujú kĺby, ideálna pre osoby trpiace artritídou alebo artrózou, napríklad s nadváhou.. 

9. Prevencia kardiovaskulárnych problémov

Aquaerobiká pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym chorobám, pretože znižujú srdcový rytmus a krvný tlak a umožňujú srdcu pracovať efektívne. 

10. Propagujte dvojročné obdobie

Pretože táto činnosť zlepšuje krvný obeh, nemá žiadny vplyv na kĺby, nespôsobuje bolesť svalov po vyučovaní a umožňuje socializáciu, je to druh cvičenia, ktoré umožňuje človeku cítiť sa dobre a zdravo.. 

Ako vykonávať aquaerobiku

Aby sa spálilo väčšie množstvo kalórií a posilnilo sa viac svalov, musia sa stimulovať pohyby, ktoré sa robia počas triedy hydrogymácie, a ak je možné použiť malé vybavenie bazénov, napríklad plaváky, môžu sa v nich použiť. ruky a nohy. 

Napriek tomu, že cvičenia sa vykonávajú vo vnútri bazéna, je dôležité zaručiť dobrú hydratáciu pitnej vody tela, jho te; tesne pred a po triede. 

Najlepší čas na vykonanie hydrogymnastiky je, keď slnko nie je príliš intenzívne, napríklad na začiatku rána na konci popoludnia. V každom prípade je potrebné sa chrániť pomocou opaľovacích krémov, zviazaných vlasov a podľa možnosti aj pomocou klobúku s krídlom. Pokiaľ ide o ženu, uvedené oblečenie predstavuje plavky, ktoré miesto nepredávajú a umožňujú väčšiu kontrolu pohybu počas triedy; a pre muža šortky na hranie alebo plavky plaviek.