3 ľahké cvičenia na stratu chleba

3 cvičenia, ktoré sa robia doma a stratia brucho, pomáhajú posilňovať brušné svaly, zlepšujú držanie tela, zlepšujú siluetu tela a zmierňujú bolesť, ktorá môže súvisieť so slabosťou brucha. Tieto cvičenia sa môžu vykonávať 3 až 5 krát týždenne.

Tieto cvičenia sa môžu vykonávať 3 až 5 krát týždenne a sú vynikajúce pri strate chleba, pretože sú dlhotrvajúce a majú nízku intenzitu. Aby sa však dosiahli lepšie výsledky a spálil sa brušný tuk, je vhodné, aby ste pred tým, ako ich začnete, cvičili niektoré kardiovaskulárne cvičenia počas 20 až 30 minút, ako napríklad chôdza, plávanie, jogging. Pozrite sa na najlepšie cvičenia na chudnutie.

Okrem cvičení je dôležité, aby bola táto rutina sprevádzaná zdravou stravou, aby sa zabránilo konzumácii potravín bohatých na cukor a tuky a zvýšila sa konzumácia ovocia a zeleniny, čím sa podporuje chudnutie a predchádza sa chudnutiu. efecto rebound.  

Cvičenie 1: Sentadily

V tomto cvičení by ste mali natiahnuť nohy, položiť ruky pred telo a položiť ich na uhorky, akoby ste sa pohybovali po hornom obrázku, na 30 sekúnd.

Cvičenie 2: Ohýbanie rúk

V tomto cvičení sa musíte usadiť na podlahe a ja len podopriem kolesá na podlahe, aby som ohnul ruky, ako je znázornené na obrázku vyššie, na 30 sekúnd.

Cvičenie 3: Horolezecká flexia

Ak chcete začať, musíte podoprieť obe ruky v koži a zostať na nohách nôh, udržiavajte telo vodorovné a začnite odtiaľ cez nohu ako opačnú stranu, ako keby sa menila na obrázku útesu, pričom obe nohy striedavo striedajte cvičenie.

Ďalšie cvičenia, ktoré môžu byť vykonané na tón brucha a stratiť brucho v bruchu s nadváhou. Pozrite si toto video, ako ich vyrobiť:

Hypopresívne brušné svaly na zníženie brucha Ako zaseknúť?

Odporúčania týkajúce sa odbornej prípravy

Každé cvičenie musí byť nepretržite hacknuté od 30 do 60 časovaných sekúnd. Luego potom musí začať ďalšie cvičenie v celkovej dĺžke 3 minút v rade cvičení. Keď dosiahnete koniec týchto cvičení, oddýchnite si 1 minútu a opakujte sériu od začiatku 2 zlé časy. Pri rozhodovaní dbajte na svoje prirodzené dýchanie bez toho, aby ste počas cvičenia blokovali vstup a výstup vzduchu. Celkový čas tréningu musí byť iba 12 minút. 

Ak však pociťujete akékoľvek nepríjemné pocity, ako je bolesť v kolóne, v tele alebo na kolese, cvičenie nepoužívajte, aby ste nepoškodili vaše zdravie a najskôr sa poraďte s lekárom. Osobný stážista bude schopný označiť sériu kompletných cvičení, ktoré sa môžu urobiť doma v telocvični, keď cieľom je spáliť tuk, definovať siluetu alebo zväčšiť svaly..

Ďalšia vynikajúca voľba pre tónovanie tela a pomoc pri bojových umeniach, pomáha definovať svaly, zlepšuje silu a fyzickú silu. Poznať ďalšie cvičenia na definovanie brucha.

Ejemplo menu stratiť brucho

Na stole je uvedené pokračovanie v ponuke 1200 kalórií, ktoré je možné kombinovať spolu s cvičeniami, aby sa podporilo chudnutie:

Piesne obsiahnuté v ponuke sa líšia podľa veku, pohlavia, fyzickej aktivity a ak je s ňou spojená nejaká chorá osoba, pretože je ideálne pomáhať odborníkom na výživu pri kompletnom vyhodnotení a vypracovaní plánu výživy podľa vašich potrieb. Pozrite si viac podrobností o strave, ktorú musíte dodržiavať, aby ste stratili chlieb.