3 tréningy na zvýšenie glute doma

Tieto cvičenia na zvýšenie glute môžu byť vykonané doma, pretože nepotrebujú špeciálne zariadenia a sú ľahko uskutočniteľné. Tieto cvičenia tiež pomáhajú posilňovať svalovinu v oblasti gluteálu, čím sa stáva silnejšou a silnejšou, ale je tiež užitočná pri boji proti celulitíde, pretože zlepšuje krvný a lymfatický obeh kože a gluteálnych buniek.. 

Rutinná práca by sa mohla vykonávať striedavo u tých ľudí, ktorí ich robia prvýkrát, pre najvyspelejších ľudí by to mohla byť každodenná práca, je však potrebné vykonať dobrú techniku, aby nespôsobovala bolesť na šírenie, valila tobilky. V takom prípade je potrebné konzultovať s odborníkom na telesnú výchovu, ako správne vykonávať cvičenie a odpočívať 1 alebo 2 dni, a ak bolesť pretrváva, mali by ste navštíviť lekára.. 

Zadok rutina pre glutes

Tréningy na zvýšenie glute môžu byť vykonávané nepretržite po dobu 30 až 60 sekúnd, v závislosti od tréningu osoby. Po prvom tréningu si musíte oddýchnuť medzi 10 a 30 sekundami a začať ďalší tréning.

Na konci cvičenia môžete sériu 2 začať znova. Každé cvičenie sa musí vykonať trikrát. 

1. Zancadas postupuje

V tomto cvičení musíte chodiť dávať široké kroky (zatvorené) a v každom kroku sa musíte krčiť. Keď je chrbát nohy natiahnutý, nemal by sa dotýkať kolesa a kolesa, ktoré je pred ním, aby prekrýval líniu chodidiel.

2. Choďte na sillu s 1 nohou

Vstaň na lavičke s prvou nohou a tvárou k druhému, akoby sa pohyboval po obrázku, hoci máš pevnú a pevnú oporu. Plastové vrecká sa neodporúčajú, pretože sú nestabilné a môžu sa zlomiť.

Ale vyššie more môže byť najlepšie, pretože je možné začať s nižšou lavičkou. Na uľahčenie cvičenia si môžete položiť ruky okolo pása a pamätať na to, aby sa rozptylil a díval sa rovno, aby bol stĺpec zarovnaný.. 

Ďalším spôsobom, ako zvýšiť mieru ťažkostí, je cvičiť s váhou v rukách.

3. Sentadilla con salto

V tomto cvičení by ste sa mali krčiť so zdvihnutými nohami a postaviť sa skokom a čiernym krčkom. Keď je drep dôležitý, musí sa vankúš ohýbať kolieskami, zatiaľ čo sa znižuje vplyv na tento kĺb a opúšťa paralelný sval, takže klzáky sú skutočne opracované..

Estetické ošetrenie

Je tiež možné zvýšiť glute pomocou estetických ošetrení, ako je umiestnenie silikónových protéz a mastnoty do glutes..

Umiestnenie protéz na zadok sa vykonáva v anestézii a sedácii, trvá najmenej 2 hodiny a na zadkoch sa uskutočňujú malé rezy, ktoré umožňujú umiestnenie silikónových implantátov. Veľkosť protézy definuje lekára a pacienta podľa cieľa, ktorý by mohol vstávať, čo zlepšuje spôsob, ako zväčšiť veľkosť glute. 

Tuková vazelína je tiež postup, ktorý môže byť uskutočňovaný na zvýšenie glute alebo zmenu jeho tvaru, takže mastnota je odstránená z nejakej oblasti ako je brucho a svaly sú umiestnené v glute.. 

Čo by ste mali jesť

Najlepším spôsobom, ako doplniť cvičenie, je jesť stravu bohatú na bielkoviny, pretože podporuje glutrofickú hypertrofiu. Kvôli tréningu musíte jesť jogurt, užívať doplnok alebo jesť najmenej 100 g nízkotučného mäsa ako výhodnú ponuku pre pollo a la plancha, huevos varenú rybu. 

Jesť potraviny bohaté na cukor a mastnotu nie je dobrý nápad, pretože okrem brzdenia procesu hypertrofie spôsobí aj tvorbu tuku a celulitídy. Pozrite si ponuku potravín bohatých na bielkoviny.