3 cvičenia crossfitu pre začiatočníkov

Cvičenia pre začiatočníkov Crossfit vám pomôžu upraviť polohu tela a naučiť sa základné pohyby, ktoré budete vo väčšine cvičení potrebovať v priebehu času. Je to skvelý spôsob, ako posilniť niektoré svaly a vyhnúť sa zraneniam v najťažších cvičeniach v telocvični, napríklad.

Crossfit je tréning zameraný na zlepšenie fyzickej kapacity prostredníctvom cvičení, ktoré napodobňujú každodenné pohyby, pomocou telesnej hmotnosti a niektorých zariadení, ako sú tyče, laná, lekárske lopty, gumené pásky a krúžky. Tento typ tréningu cvičí rôzne svaly, kĺby a šľachy, pomáha schudnúť, tónovať svaly a rozvíjať silu a pružnosť.

Všetci ľudia môžu robiť crossfit, pretože úroveň dopytu sa môže prispôsobiť kapacite každej osoby, ale je dôležité poradiť sa s lekárom skôr, ako začne s akýmkoľvek novým fyzickým cvičením..

Crossfit tréning pre začiatočníkov

Crossfit tréning je zvyčajne krátke cvičenie, pohybujúce sa medzi 20 až 45 minútami, ale je to veľmi intenzívne a flexibilné, pretože človek môže prispôsobiť tréning svojim schopnostiam, čím zvyšuje alebo znižuje počet opakovaní každého cvičenia alebo zaťaženie cvičenia. vybavenie, ktoré používate.

1. Burpee

Burpee je to jednoduché cvičenie, ktoré pôsobí na celé telo a nevyžaduje použitie materiálu, a preto sa dá robiť kdekoľvek. Počas Burpee, cvičenie chrbta, hrudníka, nôh, rúk a zadku súčasne, pomáha schudnúť a chudnúť, pretože si vyžaduje veľké množstvo energie.

Na vykonanie tohto cvičenia musíte:

1. stánok: chodidlá by mali byť v jednej línii s plecami;
2. Zložte telo na podlahu: hádzanie nôh dozadu a berenie tela smerom k zemi, podopieranie rúk;
3. Zostaňte na doske: Dotyk hrude a stehien na podlahe;
4. zdvih: vyliezť na kmeň, tlačiť s rukami a vstať, vziať malý skok a natiahnuť ruky.

Potom tieto pohyby opakujte toľkokrát, koľko je potrebné, medzi 8 a 12 burpees. Je dôležité snažiť sa udržiavať tempo počas vykonávania burpees aby výsledky boli rýchlejšie dosiahnuté.

2. Sit-up

Brušné cvičenie alebo sadni si, Je to skvelé cvičenie na brucho a tónovanie svalov brucha a na správne cvičenie musíte:

1. Ľahnite si na zem: osoba by sa mala oprieť a ohnúť kolená a položiť nohy na zem;
2. Zdvihnite chrbát: trup je potrebné zdvihnúť smerom ku kolenám a sklopiť trup, až kým sa chrbát pliec nedotkne zeme.

Počas tohto cvičenia môže človek prekrížiť ruky vedľa kmeňa, alebo sledovať pohyb kmeňa tak, aby ich húpali rukami..

3. Squat

Squat, tiež známy ako squat, je to veľmi kompletné cvičenie, pretože zároveň cvičí vaše stehná, brucho, chrbát a zadok. Vedieť, ako správne urobiť drep, je nevyhnutné, pretože vám pomáha schudnúť, tónovať všetky svaly a zvýšiť flexibilitu kĺbov. Mali by ste teda:

1. stánok: roztiahnite šírku ramien nôh;
2. Ohnite kolená: kolená by sa mali ohýbať a hádzať boky smerom nadol, až kým nedosiahnu líniu kolena, a tlačiť zadok dozadu, akoby sedel na stoličke, pričom chrbát držte hore. Počas cvičenia nesmú kolená prechádzať pred špičkou prsta;
3. Predĺžte si nohy: nohy, ktoré sú ohnuté, sa musia natiahnuť, aby sa vrátili do východiskovej polohy, pritláčajúc päty na podlahe a sťahujúce gluteus, až kým sa nestoja.

Počas vykonávania drepu by mali byť ruky presunuté do rytmu cvičenia. Okrem toho sa drep môže robiť aj s činkou alebo činkami, čo zvyšuje náročnosť cvičenia a zlepšuje výsledky..

Výhody tréningu Crossfit

Crossfit tréning má pre telo a zdravie niekoľko výhod, ako napríklad:

• Zlepšuje dýchanie a zvyšuje srdcovú kapacitu;
• Tóny všetkých svalov v tele;
• Pomáha schudnúť;
• Znižuje tukovú hmotu a zvyšuje chudobnú hmotu;
• Zvyšuje silu;
• Prispieva k väčšej flexibilite a koordinácii;
• Zlepšuje mobilitu a rovnováhu;
• Znižuje stres a zvyšuje sebavedomie.

Osoba, ktorá robí crossfit zlepšením fungovania svojho tela prostredníctvom tréningu, zlepšuje jeho držanie tela doma a v práci, pretože tento typ tréningu zahŕňa funkčné pohyby, ktoré sú tie, ktoré sú potrebné na vykonávanie každodenných aktivít, ako je napr. schody, napríklad schody alebo schody. 

Okrem toho je nevyhnutné spájať stravu bohatú na potraviny so chudými bielkovinami, ako sú kuracie, morčacie alebo ryby, zrná ako hrášok alebo fazuľa, ako aj ovocie a zelenina. Pozrite sa, ako to urobiť so stravou tohto typu pre crossfit.