6 cvičení na definovanie brucha doma

Aby bolo možné definovať brucho, musia existovať cviky, ktoré posilňujú brušné centrum, známe tiež ako CORE, aby bolo možné brušné svaly označiť a dokonca znížiť minimálnu tukovú hmotu v regióne, ako aj brušné svaly v malej svalovej skupine. a je definovaná iba v bruchu bez tuku.

Šesť príkladov cvičení na definovanie brucha doma je:

1 - Abdominálne vo V

Opierajúci sa o suelo, ústa hore, trochu zdvihnúť. S natiahnutými rukami zdvihnite kmeň potu, akoby sa zmenil na obrázku. Haga pomaly 3 série 8 opakovaní, proti brušným svalom a buďte opatrní, aby ste silou nezasahovali.

2 - brucho so zdvihnutou nohou

Opierajúci sa o suelo, ústa hore, zdvihnite natiahnuté nohy. Keď sú ruky natiahnuté, zdvihnite kmeň potu, ako je to znázornené na obrázku, a zostaňte v tejto polohe až 15. Opakujte toto cvičenie trikrát..

3 - Bočné brucho s predĺženou nohou

Opierajúci sa o suelo, ústa hore, zdvihnite ich z napnutých nôh. Potom položte ruky na chrbát krku a zdvihnite kmeň tak, aby ste dobili pravú ruku v pravej ruke a pravú ruku v pravej ruke. Haga pomaly 3 série 8 opakovaní.

4 - Abdominálne s vyvýšením lopty v loptičke

Opierajúc sa o suelo, položte ústa, položte rastlinu na pelety Pilates a zdvihnite kmeň, bez toho aby ste opustili miesto, kde by sa peleta solila. Haga pomaly 3 série 8 výšok kufra.

5 - Plancha s peletami

V tomto cvičení musíte zostať v polohe, ktorá mení obraz a zloží kolesá v čase tak, že lopta umiestnite okolo kmeňa bez pohybu rúk. Ak existujú 3 sady 8 opakovaní, opatrne a pomaly

6 - Plancha s 2 podperami

Toto cvičenie spočíva v tom, že stojíte v polohe, ktorá mení maximálny možný čas, aj keď nie je potrebné trvať dlhšie ako 2 minúty. Toto cvičenie musí mať 3 série.

Poradenstvo pri definovaní brušných orgánov

Niektoré dobré rady na definovanie brucha budú mať diétu s nízkym obsahom kalórií vedenú odborníkom na výživu, okrem precvičovania aeróbnych cvičení, ako je atletika, zvýšenie kalorického výdaja a podporu spaľovania tukov v bruchu. Ale mať "čokoládové tablety" brucho, je dôležité vykonávať brušné cvičenia rôznymi spôsobmi, niekoľkokrát týždenne a tiež jesť potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré priaznivo ovplyvňujú svalovú hypertrofiu..

Bojové umenia sú tiež vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú definovať brucho, tvarovať telo a zvyšovať silu a fyzickú silu..

Prijatie dobrého držania tela je tiež veľmi dôležité, aby ste stratili brucho, pretože keď sú kolumna alebo telo dobre zarovnané, sú brušné svaly schopné udržať orgány na svojom mieste a pred vami, ako to robíte s držaním tela..

Pozrite si nasledujúce video o preddavkoch na zlepšenie postavenia:

EJERCICIOS NA ZLEPŠENIE POŠTRU