6 tréningov na posilnenie kolies

Cvičenia zamerané na posilnenie kolies by sa mohli naznačiť tak, že sa vykonávajú u zdravých ľudí, že chcú praktizovať nejakú fyzickú aktivitu, ako je beh, ale tiež bojovať proti bolesti spôsobenej artritídou, artrózou a reumatizmom, aby sa posilnili kolesá a zabránilo sa opotrebovaniu. del cartílago. 

Cvičenia musia byť predpísané učiteľom telesnej výchovy alebo fyzioterapeutom individuálne po vykonaní vyhodnotenia a skontrolovaní, koľko osoba potrebuje, vzhľadom na skutočnosť, že cvičenia sa môžu veľmi líšiť a podľa toho, či došlo k úrazu alebo zraneniu. Bude však naznačené pokračovanie niektorých cvičení, ktoré by mohli byť užitočné na posilnenie štvorhlavého svalu, ktoré sú vo svaloch svalu..

1. Puente

V tomto prvom základnom nátere musíte iba oprieť ústa, sklopiť nohy a zdvihnúť kmeň podlahy a udržať panvu zvýšenú. Después musia klesať pomaly. K dispozícii sú 2 sady po 10 opakovaní, každý medzi opakovaním a odpočinkom niekoľko sekúnd.

2. Predĺženie nohy 

Opierajúc sa o ústa, s rukami na boku tela, musíte zložiť nohy a zdvihnúť jednu z nich, aby sa udržal napnutý sval. Cvičenie zopakujte 12 krát a striedajte nohy. 

3. Predĺženie stehna koláča

Postavenie musí stáť na boku steny alebo položiť ruky na stenu. Cvičenie spočíva v sklopení nohy späť, ako je to znázornené na obrázku, a s nohou tvorí uhol 90 °. Opakujte 10-krát, aby bol pohyb pomalý a kontrolovaný.

Každá noha by mala mať 2 sady po 10 opakovaní, pričom medzi sériou a inou odpočíva niekoľko sekúnd.

4. Predĺženie nohy v 3 podperách

Postavte sa do polohy 4 podpery s rukami a kolesami na podlahe a zdvihnite nohu, ako je to znázornené na obrázku. Opakujte 10-krát, pričom dbajte na to, aby sa noha pohybovala, vždy rovná.

Nezabudnite si predstaviť, že pomocou päty tlačíte strechu nahor, pretože to uľahčuje realizáciu pohybu v pravom uhle. S každou vetvou by mali byť 2 sady po 10 opakovaní.

5. Sentadilly

Sedadlá sú vynikajúcim cvičením pre uzavretú kinetickú reťaz na spevnenie kolies. Z polohy koláča si musíte predstaviť, že budete sedieť na sedadle ohýbaním kolies do uhla 90 °. Pri tomto cvičení musíte dávať pozor na to, aby sa kolesá na prekrývaní tukového prsta koláča nedotýkali kolies..

Aby sa uľahčil pohyb, mohol natiahnuť ruky okolo tela, ako je to znázornené na obrázku, pomocník s rukou na rukách. Odporúča sa 20 sentadíl za sebou.

6. Vložte guľu medzi kolesá a zatvorte ju

Toto izometrické cvičenie sa skladá z pobytu v blízkosti útesu, pokračovanie sa musí zdvojnásobiť, zatiaľ čo kolesá sú ohnuté a mierne oddelené a stredná guľa musí byť umiestnená medzi kolesami. Cvičenie spočíva v zavedení balónu medzi kolesami 10-krát za sebou.

Musí sa vykonať 10 sérií tohto cvičenia, celkovo 100 apretónov, ale medzi jednotlivými sériami odpočíva niekoľko sekúnd.

Okrem týchto cvičení je tiež možné robiť ďalšie veci, ktoré pomáhajú posilňovať nohy, ako je chôdza s použitím vhodnej obuvi, vykonávať pilatesové cvičenia a akékoľvek cvičenia vo vode, ako je plávanie a hydrogymnázia, pretože ste vo vode ešte viac. ľahký a má menší vplyv na kĺby.