Mentálne cvičenia na chudnutie
Cvičenia na zníženie telesnej hmotnosti zahŕňajú postupy, ako je zvyšovanie dôvery vo vlastnú schopnosť uspieť, identifikovanie prekážok a premýšľanie o ich včasných riešeniach a učenie sa, ako sa vysporiadať s jedlom.
Tento typ cvičenia sa často používa, pretože nadmerná váha je spôsobená nielen preháňaním jedla, ale aj preto, že myseľ nedokáže ovládať stravovacie návyky a začína sabotovať pokusy o chudnutie..
1. Predstavte si a formujte svoj úspech
Denne si predstavte, ako sa budete cítiť po dosiahnutí svojho cieľa týkajúceho sa hmotnosti a životného štýlu. Preto si musíte predstaviť telo, oblečenie, ktoré môžete nosiť, miesta, kam pôjdete, pretože sa budete cítiť dobre a spokojnosť, ktorú budete cítiť so svojím novým imidžom, novým zdravím a vysokou sebaúctou, akoby sa niečo už dosiahlo..
Toto cvičenie prinesie veľkej spokojnosti mysle a vytvorí silné pozitívne emócie, ktoré budú stimulovať nové úsilie a prinesú väčšiu dôveru v budúci úspech..
2. Napíšte svoje želania
Uvedenie túžby na papier je ešte silnejším spôsobom, ako sústrediť myseľ a posilniť ju pre dosiahnutie úspechu. Zapíšte si, aké oblečenie budete nosiť, akú veľkosť džínsov si chcete kúpiť, na ktorú pláž sa chystáte v bikinách, aké prechádzky budete mať, aké bude vaše rutinné cvičenie a aké lieky prestanete brať pri získavaní zdravia.
Tiež si zapíšte svoje každodenné úspechy a aké sú dôležité, pretože vás približujú k cieľu. Každý úspech sa musí považovať za ďalší krok na konsolidáciu zmeny, ktorá musí byť definitívna.
3. Nájdite dôvody, aby ste sa milovali
Nájdite na tele pozitívne body, od vlasov po tvar rúk a nôh. Prijmite svoju výšku a typ kriviek, bez toho, aby ste chceli vyhovovať štandardom krásy, ktoré sú úplne odlišné od štruktúry tela a genetiky.
Obdivovať seba a predstaviť si najlepší tvar pre svoje telo, je dať si do života skutočné ciele, nehľadať dokonalosť uloženú médiami a že vaše telo nikdy nemôže dosiahnuť.
4. Vyberiete si, koľko jete
Zaujímanie postojov k jedlu je dôležité, aby ste sa vymanili zo návykových postupov, ako je útok na celú čokoládu alebo vždy po obede dezert. Tieto hlavné postoje zahŕňajú akcie, ako napríklad:
- Nejedzte to, čo zostalo, len aby jedlo nešlo do odpadu;
- Misku neopakujte;
- Dajte limity na množstvo dobrot, ktoré budete jesť: 1 kopček zmrzliny, 2 štvorčeky čokolády alebo 1 kus koláča namiesto toho, aby ste ho zjedli naraz..
Pamätajte, že sa rozhodujete, koľko jesť, a že jedlo už nebude dominovať vašim emóciám.
5. Naplánujte vývodky na prekážky
Predpovedajte, aké prekážky sa vyskytnú počas procesu chudnutia alebo počas každého týždňa. Napíš na papier, aké kroky podnikneš, aby si sa ovládol v deň narodenín svojho synovca, na svadbe kamaráta alebo na cestách s triedou.
Naplánujte si, ako budete pokračovať v cvičení fyzickej aktivity počas skúšobného týždňa a aký nápoj budete musieť v nedeľnom grilovaní s rodinou vyhnúť alkoholu. Predpovedanie a príprava na problémy v predstihu spočíva v hľadaní riešení, ktoré budú oveľa jednoduchšie a efektívnejšie zavedené do praxe.
6. Prestaňte sa báť jedla
Zabudnite na to, že čokoláda vykrmuje alebo že je vyprážanie zakázané. Pri vyváženej strave sú povolené všetky potraviny, rozdiel spočíva v tom, ako často sa konzumujú. Diéta často zahŕňa myšlienky obmedzovania, úzkosti a utrpenia, ktoré predisponujú mozog, aby sa vzdal, pretože nikto nechce trpieť.
Vždy pamätajte, že žiadne jedlo vás núti tučne alebo chudnúť a že môžete jesť čokoľvek, pokiaľ nájdete rovnováhu. Pozrite sa, čo prvé kroky na chudnutie pri reedukácii jedla.
7. Vyhľadajte alternatívne potešenie
Váš mozog sa nevoľní a je spokojný iba s jedlom, preto identifikujte a zaznamenajte ďalšie zdroje potešenia a spokojnosti. Niekoľko príkladov chodí s priateľmi na prechádzku vonku, chôdzu s domácim miláčikom, čítanie knihy, tancovanie sám doma alebo ručné práce.
Tieto potešenia je možné uplatniť v čase úzkosti, keď predchádzajúcim trendom by bolo jesť sladkosti alebo objednať pizzu po telefóne. Pokúste sa donútiť, aby ste si najskôr vybrali alternatívny pôžitok, takže jedlo bude vždy v pozadí.
