Výhody biotínu pre vlasy

Biotín je nevyhnutný vitamín v komplexe B, tiež známy ako vitamín B7 alebo H, ktorý v tele plní rôzne funkcie, pomáha udržiavať zdravie pokožky, vlasov a nervového systému. Na boj proti pádu vlasov a na zrýchlenie rastu je preto potrebné brať každý deň medzi 5 až 10 mg biotínu.

Odporúčané množstvo biotínu sa môže získať prijatím potravín bohatých na tento vitamín, ako sú lieskové orechy, mandle a kauhuáty, napríklad prijatím doplnku o biotín, hoci tento musí riadiť lekár. odborník na výživu. 

Tento vitamín tiež pomáha znižovať lupiny, posilňuje vlasy, zlepšuje krvný obeh a podporuje črevnú absorpciu ďalších vitamínov B..

Výhody pre vlasy

Niektoré štúdie ukázali, že biotín pomáha pri metabolizme živín a podporuje produkciu keratínu, dôležitého proteínu, ktorý tvorí súčasť vlasov, pokožky a rúk. Okrem toho, ak si myslíte, že to pomáha udržiavať pokožku a vlasy hydratované, podporuje rast zlých a odolných hebov, opravuje ich hrúbku a zabraňuje ich pádu. Vyzerajte tiež ako mladý muž a zabráňte vzhľadu trstiny. 

Stále však nie je jasné, ako biotín účinkuje na vlasy a pokožku, takže bude potrebné vykonať ďalšie vedecké štúdie, aby sa zistilo, ako tento vitamín účinkuje v tele.. 

Ak je pokles vlasov spôsobený genetikou, ako je napríklad výskyt v androgénnej alopécii, účinky biotínu sa zdajú byť obmedzené. Okrem biotínu sa odporúča prijať aj niektoré návyky, ktoré tiež pomáhajú posilňovať vlasy, ako napríklad vyhýbanie sa používaniu klobúkov alebo klobúkov a vyhýbanie sa cigarete..

Spoznajte ďalšie tipy, aby vlasy stúpali rýchlejšie. 

Ako užívať biotín

Denné odporúčanie biotínu je od 30 do 100 mcg pre dospelých a od 25 do 30 mcg medzi 4 a 10 rokmi, možno ho získať príjemom bohatých potravín v tomto vitamíne alebo výživových doplnkoch.. 

1. Dodatok

Neexistuje žiadne odporúčané dávkovanie biotínu ako také, pretože sa musí brať podľa pokynov lekára alebo výživového lekára, pretože množstvo biotínu v každom doplnku sa líši podľa značky. Jediná dávka biotínu, ktorá sa u ľudí skúšala orálne, aby posilňovala ruky a vlasy 2,5 mg denne počas 6 mesiacov.. 

Okrem biotínového doplnku existujú aj šampóny, ktoré tento vitamín obsahujú, a hoci nie je vedecky dokázané, že pomáha spevňovať vlasy, ak sa verí, že ich každodenné použitie by mohlo posilniť krv a priaznivo ovplyvniť rast..

2. Potraviny s biotínom

Konzumujte denné potraviny bohaté na biotín, ako je kauhuát, lieskové orechy, šalvia z pšenice, nakrájané nuezy, huevo cocido, hongo crudo radoado a marañón anacardo, celozrnný chlieb, mangold, okrem iného môžete tiež pomôcť bojovať proti chvostu vlasov a pestovať ho rýchlejšie.