Ako zmierniť bolesť chrbta pri práci

Naťahovacie cvičenia pri práci pomáhajú uvoľňovať a znižovať svalové napätie, bojovať proti bolesti chrbta a krku a tiež pri pracovných úrazoch, ako je napríklad zápal šliach, okrem zlepšenia krvného obehu, boja svalová únava a únava.

Tieto cvičenia sa môžu vykonávať na pracovisku a musia sa vykonávať 5 minút 1 až 2 krát denne. V závislosti od cvičenia sa môže vykonať stojace alebo sediace a aby sa dosiahli výsledky, je uvedené, že každý úsek má medzi 30 sekundami a 1 minútou.

1. Pre bolesti chrbta a ramien

Ak chcete napnúť chrbát a ramená a uvoľniť tak napätie a uvoľniť svaly, je potrebné vykonať nasledujúce cvičenie:

1. Natiahnite obe ruky smerom nahor a preplietajte prsty tak, aby ste si natiahli chrbát, pričom držte stále v tejto polohe a pomaly počítajte do 30.
2. Z tejto polohy sklopte trup na pravú stranu a postavte sa v tejto polohe na 20 sekúnd, potom sklopte trup na ľavú stranu a zostaňte v pokoji ďalších 20 sekúnd..
3. Postavte sa, nakloňte svoje telo vpred bez ohýbania kolien a s nohami mierne od seba, v rovnakom smere ako vaše ramená, stojace nehybne 30 sekúnd.

Mať gélovú podložku, ktorá sa dá zohriať v mikrovlnnej rúre, môže byť dobrou pomocou pre tých, ktorí trpia bolesťou chrbta a ramien, pretože trávia veľa času sedením pri práci s počítačom alebo stojaním a dlhodobo stoja v rovnakej polohe..

Tí, ktorí dávajú prednosť, môžu urobiť domáci obklad napríklad vložením malej ryže do ponožky. Takže, kedykoľvek to potrebujete, môžete ho zahriať v mikrovlnnej rúre na 3 až 5 minút a umiestniť ho na bolesť, nechať pôsobiť 10 minút. Teplo komprimácie zvýši krvný obeh v oblasti, zmierni bolesť a napätie stiahnutých svalov a rýchlo zmierni príznaky..

2. Prevencia a liečba zápal šliach na zápästí

Zápal šliach na zápästí sa vyskytuje v dôsledku opakovaného pohybu, ktorý vedie k zápalu kĺbov. Aby sa predišlo zápal šliach zápästia, existujú niektoré cviky, ako napríklad:

1. Stojace alebo sediace, prekrížte jednu z vašich paží pred svojím telom a pomocou druhej vyvíjajte tlak na lakte, zatiaľ čo svaly paží sú rovno. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a potom urobte rovnaký úsek s druhou rukou.
2. Natiahnite jednu ruku dopredu a pomocou druhej ruky zdvihnite dlaň smerom nahor a natiahnite prsty dozadu, až kým nepocítite, ako sa svaly predlaktia napínajú. Postavte sa v tejto polohe na 30 sekúnd a potom opakujte ten istý úsek s druhou rukou.
3. V rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení, teraz otočte dlaň dolu, zatlačte prsty a držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom to isté urobte s druhou rukou..

Tí, ktorí trpia zápalom šliach, by sa mali rozhodnúť umiestniť na miesto bolesti studené obklady, nechať pôsobiť 5 až 15 minút, opatrne zabaliť obklad do tenkého tkaniva alebo obrúskov, aby sa predišlo spáleniu kože. Prechladnutie zníži zápal a bolesť spôsobenú zápal šliach v priebehu niekoľkých minút.

Ale vždy, keď sa chystáte naťahovať cvičenia a používať obklad v ten istý deň, musíte urobiť strečing. Pozrite si video a zistite, ako môže jedlo a fyzická terapia pomôcť liečiť zápal šliach:

Koniec TENDINITE o 7 minút | Tati & Marcelle

V prípade ľudí, ktorí pracujú s dlhým pracovným časom, je dôležité vstať s niekoľkými minútami a urobiť nejaké protahovacie cvičenia na podporu krvného obehu:

1. Postavte sa so svojimi nohami k sebe, vytiahnite členok smerom k zadku a podržte ho asi 30 sekúnd, aby ste natiahli prednú časť stehna. Potom urobte rovnaké cvičenie s druhou nohou.
2. Squat a pretiahnite iba jednu nohu do strany, pričom držte palce nahor tak, aby ste cítili predĺženie zadných a stredných stehien. Postavte sa v tejto polohe na 30 sekúnd a potom to isté urobte s druhou nohou.

Tieto cvičenia sú skvelé na to, aby vám pomohli relaxovať, zmierniť bolesť svalov a zlepšili krvný obeh, sú vhodné pre všetkých ľudí, ktorí pracujú v sede alebo stoji, vždy zostávajú na rovnakom mieste po dlhú dobu, ako v prípade ľudí, ktorí pracujú v kanceláriách. alebo napr. predajcovia obchodov.

Ale okrem týchto úsekov patria medzi ďalšie dôležité tipy, ako sa vyhnúť nevhodnému zdvíhaniu ťažkých predmetov, správnemu tlačeniu chrbta a sedeniu, pričom chrbtica sa udržiava vo zvislej polohe, najmä počas pracovnej doby, aby sa zabránilo kontraktúram a svalovým výronom, ktoré môžu spôsobovať nepohodlie a silnú bolesť. Tí, ktorí na nohách pracujú veľa času, musia byť opatrní, aby chodili každú minútu niekoľko minút, aby sa vyvarovali bolesti nôh, chrbta a dokonca aj opuchu členkov, čo je v tejto situácii veľmi bežné..