Ako zmierniť bolesť chrbta v tehotenstve

Na zmiernenie bolesti chrbta počas tehotenstva môže tehotná žena ležať na chrbte s ohnutými kolenami a natiahnutými rukami pozdĺž tela, pričom celá chrbtica je dobre umiestnená na podlahe alebo na pevnom matraci. Táto poloha dobre prispôsobuje stavce a odstraňuje váhu zo chrbta, čím zmierňuje bolesť chrbta v priebehu niekoľkých minút.

Bolesť chrbta je bežná situácia, ktorá sa vyskytuje u 7 z 10 tehotných žien a týka sa najmä dospievajúcich, ktoré stále rastú, žien, ktoré fajčia a tých, ktoré už mali stav bolesti chrbta pred otehotnením.. 

Čo robiť, aby ste bojovali proti bolesti počas tehotenstva 

Najlepšie stratégie na odstránenie bolesti chrbta počas tehotenstva sú:

1. Použite horúci obklad: horúci kúpeľ, nasmerovanie prúdu vody zo sprchy do oblasti, kde to bolí, alebo použitie fľaše s horúcou vodou na chrbát je dobrý spôsob, ako zmierniť bolesť. Okrem toho, použitím teplých obkladov s bazalkou alebo eukalyptovým éterickým olejom v postihnutej oblasti môže tiež pomôcť 15 až 3 až 4-krát denne;
2. Na spanie na boku používajte vankúše medzi nohami, alebo pod kolená, keď spíte na chrbte, tiež pomáha lepšie prispôsobiť chrbticu a zmierňuje nepohodlie;
3. masáž: Masáž chrbta a nôh sa môže robiť sladkým mandľovým olejom každý deň, aby sa uvoľnilo svalové napätie. Pozrite sa na výhody a kontraindikácie masáže v tehotenstve.
4. preťahovanie: Ľahnite si na chrbát s ohnutými nohami, držte naraz iba jednu nohu a ruky položte za stehná. Týmto pohybom je bedrová chrbtica napravená, čo prináša okamžitú úľavu od bolesti chrbta. Tento úsek by mal byť udržiavaný súčasne najmenej 1 minútu, aby ste dobre ovládali svoje dýchanie.
5. Fyzikálna terapia: môžu sa použiť rôzne techniky, ako je kineziová páska, manipulácia s chrbticou, pompáž a ďalšie, ktoré môže fyzioterapeut podľa potreby použiť;
6. Použitie opravných prostriedkov: V niektorých prípadoch môže byť potrebné použiť protizápalovú masť, napríklad Cataflan, av takom prípade sa pred použitím poraďte s lekárom. Užívanie perorálnych liekov, ako sú dipyrón a paracetamol, je možné v prípade najväčších bolestí, neodporúča sa však užívať viac ako 1 g denne, dlhšie ako 5 dní. Ak existuje takáto potreba, treba sa poradiť s lekárom.
7. Pravidelne cvičte: Dobrými možnosťami sú hydrokinezioterapia, plávanie, joga, klinické pilates, ale denná chôdza po dobu asi 30 minút má tiež vynikajúce účinky na zmiernenie bolesti. 

Pozrite sa na všetko, čo môžete urobiť, aby ste sa v tomto videu cítili dobre:

SPÄTNÁ BARVA V PREGNANCII - Čo robiť

Je normálne mať bolesti chrbta na začiatku tehotenstva? 

Je veľmi bežné, že tehotné ženy začnú pociťovať bolesť chrbta na začiatku tehotenstva kvôli zvýšenému progesterónu a relaxínu v krvnom riečišti, čo spôsobuje, že väzivo chrbtice a krížovej kosti sa uvoľňujú, čo podporuje bolesť, ktorá môže byť v strede chrbta alebo na konci chrbtice. 

Prítomnosť bolesti chrbta pred otehotnením tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že žena trpí týmto príznakom počas tehotenstva, už v prvom trimestri, a u niektorých žien sa bolesť postupne zvyšuje s progresiou tehotenstva.. 

Ako sa vyhnúť bolesti chrbta počas tehotenstva

Aby ste sa vyhli bolesti chrbta počas tehotenstva, je dôležité, aby ste pred otehotnením boli v rámci svojej ideálnej hmotnosti. Okrem toho je dôležité:

• Nezaťažujte viac ako 10 kg počas celého tehotenstva;
• Použite vzperu podpora tehotných žien, keď brucho začína vážiť;
• Do protahovacie cvičenia na nohy a chrbát každé ráno a večer. Naučte sa, ako to urobiť: Protahovacie cvičenia v tehotenstve;
• Vždy držte chrbát rovno, posedenie a pri chôdzi.
• Vyvarujte sa zdvíhania závaží, ale ak musíte, držte predmet blízko tela, ohýbajte kolená a držte chrbát rovno;
• Nepoužívajte vysoké podpätky a ploché sandále, preferujú topánky vysoké 3 cm, pohodlné a pevné.

Bolesť chrbta v tehotenstve nastáva v podstate preto, že spodná časť chrbta zdôrazňuje jej zakrivenie rastom frontálnej maternice, čo zase mení polohu krížovej kosti, ktorá sa vzhľadom na panvu stáva horizontálnejšou. Podobne sa musí hrudná oblasť prispôsobiť aj rastu objemu prsníkov a zmenám v bedrovej oblasti a reaguje na tieto zmeny, čím sa zvyšuje dorzálna kyfóza. Výsledkom týchto zmien je bolesť chrbta. 

Čo môže spôsobiť bolesť chrbta v tehotenstve

Bolesť chrbta v tehotenstve je zvyčajne spôsobená zmenami svalov a väzov. Táto bolesť sa takmer vždy zhorší, keď tehotná žena stojí alebo sedí na dlhú dobu, keď nevhodne zachytáva niečo z podlahy alebo má veľmi vyčerpávajúce činnosti, ktoré spôsobujú veľa únavy..

Niektoré situácie, ktoré môžu tento príznak zhoršiť, sú domáce alebo profesionálne činnosti, opakujúce sa úsilie, státie na mnoho hodín alebo sedenie na mnoho hodín. Čím je tehotná mladšia, tým je väčšia pravdepodobnosť bolesti chrbta od skorého tehotenstva. 

Ďalšou príčinou bolesti chrbta v tehotenstve je ischias, ktorá je veľmi silná a zdá sa, že „chytí jednu nohu“, sťažuje chôdzu a zostane sedieť, alebo je sprevádzaná pocitmi pálenia alebo pálenia. Okrem toho na konci tehotenstva, po 37 týždňoch tehotenstva, sa môžu kontrakcie maternice prejaviť aj ako bolesť chrbta, ktorá sa objavuje rytmickým spôsobom a ktorá sa zmierňuje až po narodení dieťaťa. Pozrite sa, ako zistiť kontrakcie, aby ste vedeli, kedy je vhodné ísť do nemocnice.

Aj keď je to zriedkavé, bolesť chrbta, ktorá sa nezmierňuje odpočinkom a ktorá zostáva konštantná počas dňa a noci, môže naznačovať niečo závažnejšie, a preto je to príznak, ktorý by sa nemal ignorovať.. 

Kedy ísť k lekárovi

Bolesť chrbta v tehotenstve nie je vždy nebezpečná, ale tehotná žena by mala ísť k lekárovi, ak bolesť chrbta pretrváva aj po všetkých spôsoboch, ako ju zmierniť alebo keď je taká intenzívna, že jej bráni v spánku alebo vykonávaní jej každodenných aktivít. Okrem toho by sa s lekárom malo konzultovať aj vtedy, keď sa bolesť chrbta objaví náhle alebo je sprevádzaná inými príznakmi, ako sú nevoľnosť alebo dýchavičnosť..

Bolesť dolnej časti chrbta v tehotenstve by sa nemala ignorovať, pretože spôsobuje poškodenie zdravia a zhoršuje spánok, dispozíciu pre každodenný život, znižuje výkon pri práci, spoločenský život, domáce aktivity a voľný čas, ba dokonca môže priniesť finančné problémy z dôvodu neprítomnosti v práci.