Protahovacie cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta

Úseky chrbtice slúžia na zmiernenie bolesti chrbta v dôsledku zlého držania tela, napríklad zvyšujú elasticitu, zlepšujú cirkuláciu, znižujú stres v kĺboch, zlepšujú držanie tela a podporujú pohodu..

Natiahnutie chrbtice by sa malo vykonávať postupne a môže spôsobiť mierne nepohodlie, ale ak to spôsobuje akútnu bolesť, ktorá sa nazýva bolesť chrbtice a ktorá vám bráni v natiahnutí, mali by ste prestať preťahovať..

Pred cvičením by mal jednotlivec absolvovať horúcu vodnú kúpeľ alebo dať horúci obklad na chrbticu, najmä ak máte bolesti chrbta, aby sa svaly zohriali a uľahčilo sa napínanie. V nasledujúcom videu sa dozviete, ako urobiť kompresiu doma.

Čo robiť na zmiernenie bolesti chrbta

417 tisíc zobrazení

3,9k Zaregistrujte sa

Tri príklady cvičení naťahovania chrbtice môžu byť:

Natiahnutie krčnej chrbtice

Tieto úseky sú vynikajúce na zmiernenie bolesti v krku, ramenách a hornej časti chrbta, ktorá má tendenciu k veľmi napätému stavu v dôsledku únavy alebo každodenného stresu, napríklad.

Rozťahovanie 1

Dajte ruky za hlavu a vytiahnite ju dopredu a potom späť. Potom iba jednou rukou potiahnite doprava a doľava a zostaňte 30 sekúnd v každej polohe.

Rozťahovanie 2

Ležiac s hlavou mimo nosidiel, ktorú podopiera terapeutova ruka, hlavu úplne uvoľnite v rukách profesionála, zatiaľ čo musí hlavu „vytiahnuť“ smerom k vám.

Rozťahovanie 3

V rovnakej polohe by mal terapeut otočiť hlavu pacienta na jednu stranu a ponechať v tejto polohe 20 sekúnd. Potom otočte hlavu na druhú stranu.

Natiahnutie chrbtovej chrbtice

Tieto úseky sú vynikajúce na zmiernenie bolesti, ktorá ovplyvňuje stred chrbta a prináša okamžitú úľavu od príznakov.

Rozťahovanie 4

Z pozície 4 podpery sa pokúste položiť bradu na hrudník a prinútiť chrbát nahor, aby zostal v polohe zobrazenej na obrázku nižšie..

Rozťahovanie 5

Sediac s ohnutými nohami, zdvihnite jedno rameno tak, ako je to znázornené na obrázku nižšie. Zostaňte v tejto polohe po dobu 20 sekúnd.

Rozťahovanie 6

Mierne roztiahnite nohy a zároveň zdvihnite ruky tak, že sa k nim pripojíte cez hlavu, nakloníte telo na pravú stranu a potom na ľavú stranu, pričom v každej polohe zostanete 30 sekúnd..

Natiahnutie bedrovej chrbtice

Tieto úseky sú vynikajúce na zmiernenie bolesti chrbta, ktorá vzniká v dôsledku únavy alebo úsilia na zdvíhanie alebo počas tehotenstva, napríklad.

Rozťahovanie 7

Postavte sa na miesto, ktoré zobrazuje obrázok po dobu 20 sekúnd.

Rozťahovanie 8

S ohnutými kolenami a nohami naplocho položenými na podlahu priveďte jedno koleno k hrudníku na 30 až 60 sekúnd, potom opakujte s druhým kolenom a dokončite oboma kolmi, ako je to znázornené na obrázku..

Rozťahovanie 9

Zostaňte na mieste, kde je obrázok zobrazený po dobu 20 sekúnd. Potom to urobte s druhou nohou.

Tieto úseky sa dajú robiť dokonca aj počas tehotenstva, existujú však aj ďalšie cvičenia naťahovacie v tehotenstve, ktoré sa dajú urobiť aj v tejto fáze na zmiernenie bolesti chrbta..

Úseky sa môžu robiť každý deň, najmä ak jednotlivec trpí bolesťami chrbta. Je však dôležité poradiť sa s lekárom, aby sa zistila príčina bolesti chrbta, ktorá môže byť napríklad herniovaná platnička. V takom prípade by sa úseky pre herniované disky mali robiť pod vedením lekára alebo fyzioterapeuta, ktorý môže podľa potreby jednotlivca naznačiť iné úseky..

Pozrite si ďalšie protahovacie cvičenia:

Protahovacie cvičenia na prácu
Úseky na bolesti krku
Protahovacie cvičenia na nohy