Protahovacie cvičenia na nohy

Cvičenia naťahovania nôh zlepšujú držanie tela, prietok krvi, flexibilitu a rozsah pohybu, zabraňujú kŕčom a bránia nástupu bolesti svalov a kĺbov..

Tieto cvičenia naťahovania nôh sa môžu robiť každý deň, najmä pred a po fyzickom cvičení, napríklad beh, chôdza alebo futbal..

1. Stehenné svaly

S chrbtom rovno a nohami k sebe ohnite jednu z nôh dozadu a nohu držte 1 minútu, ako je to znázornené na obrázku. Opakujte s druhou nohou. V prípade potreby sa oprite napríklad o stenu.

2. Svaly za stehnom

S mierne otvorenými nohami ohnite svoje telo dopredu a pokúste sa dotýkať chodidiel prstami, ako je to znázornené na obrázku. Podržte 1 minútu.

3. Teľa

Natiahnite jednu nohu, držte len pätu na podlahe a pokúste sa dotknúť sa tejto nohy rukami, ako je to znázornené na obrázku. Držte polohu 1 minútu a opakujte s druhou nohou.

4. Mimo stehna

Posaďte sa na podlahu s nohami rovnými a chrbtom rovno. Potom zložte jednu z nôh a prekrížte ďalšie nohy, ako je to znázornené na obrázku. priložte mierny tlak jednou rukou na koleno a tlačte na opačnú stranu nohy, ktorá je ohnutá. Držte polohu po dobu 30 sekúnd až 1 minúty a potom opakujte s druhou nohou.

5. Vnútorné stehno

Krčte sa svojimi nohami k sebe a potom roztiahnite jednu nohu na stranu, ako je to znázornené na obrázku. Držte chrbát rovno, zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd až 1 minútu a potom urobte rovnaký úsek pre druhú nohu.

Cvičenie naťahovania nôh môže byť tiež možnosťou po dlhom pracovnom dni, pretože pomáha zvyšovať pohodu.

Ak si chcete zlepšiť svoju pohodu, užite si a urobte všetky úseky uvedené v nasledujúcom videu a cítite sa lepšie a uvoľnenejšie:

Strečing pre každý deň

Pozrite sa na ďalšie dobré príklady:

• Protahovacie cvičenia na prechádzky
• Protahovacie cvičenia pre seniorov
• Protahovacie cvičenia na prácu