Naťahovacie cvičenia pre seniorov robiť doma

Protahovacie cvičenia pre starších sú dôležité pre udržanie fyzickej a emocionálnej pohody, ale musia sa vykonávať opatrne, aby sa predišlo zraneniam..

Pravidelné cvičenie naťahovacích cvičení pomáha zvyšovať pružnosť svalov a kĺbov, podporuje krvný obeh a uľahčuje vykonávanie niektorých každodenných činností, ako je varenie, čistenie a upratovanie..

Tu sú tri jednoduché príklady napínacích cvikov pre starších ľudí, ktoré sa môžu robiť doma:

Cvičenie 1

Ležiaci na bruchu, ohnite jednu nohu a držte ju nad kolenom, ale buďte opatrní, aby ste nevynútili kĺb. Počas dýchania držte túto pozíciu 30 sekúnd a potom opakujte cvičenie s druhou nohou.

Cvičenie 2

Sedieť s nohami k sebe pred telom, natiahnuť ruky a pokúsiť sa položiť ruky na nohy, ako je to znázornené na obrázku 2. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.

Cvičenie 3

Postavte telo a nakloňte ho nabok, ako je to znázornené na obrázku 3. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a potom vykonajte cvičenie otočením na druhú stranu..

Tieto cvičenia naťahovania sa môžu robiť kedykoľvek počas dňa, ale je dôležité rešpektovať limity tela, aby nedošlo k poraneniu svalov alebo kĺbov. Pravidelnosť, s ktorou sa tieto rozťahovacie cvičenia robia, je tiež dôležitá na dosiahnutie ich výhod, a preto sa odporúča vykonávať cvičenia najmenej trikrát týždenne..

Okrem týchto 3 príkladov môžete robiť aj iné protahovacie cvičenia, ako sú cvičenia uvedené v nasledujúcom videu, aby ste zlepšili krvný obeh, mobilitu a pohodu. Môžete to urobiť za pár minút a budete sa cítiť oveľa lepšie:

Strečing pre každý deň

Prečítajte si tiež:

• 5 cvičení pre seniorov robiť doma
• Najlepšie cvičenia pre seniorov
• Čo majú starí ľudia jesť, aby schudli