5 Potraviny, ktoré chránia oči

Niektoré živiny, ako je vitamín A, E a omega-3, sú nevyhnutné na udržanie zdravia očí a na prevenciu chorôb a problémov so zrakom, ako je suché oko, glaukóm a makulárna degenerácia. Okrem toho je tiež veľmi dôležitá každodenná starostlivosť o oči a tieto živiny sa nachádzajú v potravinách, ako je mrkva, tekvica, papája, slaná ryba a orechy, ktoré sa musia konzumovať každý deň, aby sa chránili oči a predchádzali iným chorobám, ktoré môže ovplyvniť zrak, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak.

Naučte sa, čo robiť, aby ste sa cítili lepšie v jednoduchých stratégiách boja proti bolesti očí a únave zraku.

Tu je 5 potravín, ktoré chránia zdravie očí.

1. Mrkva

Mrkva a ďalšie pomarančové potraviny, ako napríklad papája a tekvica, sú bohaté na vitamín A a beta-karotén, živiny, ktoré fungujú ako dôležité antioxidanty, ktoré chránia sietnicu oka a stále udržiavajú zdravie pokožky..

Nedostatok vitamínu A v tele môže spôsobiť takzvanú nočnú slepotu, ktorá zhoršuje videnie na miestach s menším svetlom, najmä v noci..

2. Ryby a ľanový olej

Ľanový olej a slané ryby, ako napríklad losos, sardinky, makrely, pstruhy a tuniaky, sú bohaté na omega-3, tuk, ktorý pomáha predchádzať problémom, ako je syndróm suchého oka, ktorý spôsobuje začervenanie a podráždenie očí..

Okrem toho omega-3 zlepšuje krvný obeh zvýšením množstva kyslíka a živín zasielaných do očných buniek.

3. Vajcia

Vaječné žĺtky sú bohaté na luteín a zeaxantín, živiny so silnou antioxidačnou schopnosťou, ktoré pôsobia tak, že bránia makulárnej degenerácii, čo je ochorenie, ktoré môže viesť k oslepnutiu zachovaním malých krvných ciev, ktoré zavlažujú oči..

Keďže sú však bohaté na cholesterol, mala by sa obmedziť spotreba najviac 1 vajíčka denne, a toto množstvo sa môže zvýšiť iba podľa pokynov lekára alebo výživu. Viac v dennom stravovaní vajec je pre vaše zdravie zlé?

4. Kale

Kapusta a iná zelená zelenina, napríklad brokolica a špenát, sú tiež bohaté na luteín a zeaxantín, ktoré zlepšujú vnímanie jasu a uľahčujú videnie na diaľku a obsahujú kyselinu listovú, minerál, ktorý stimuluje krvnú produkciu a zabraňuje anémii, zvyšuje množstvo kyslíka prijímaného očnými bunkami.

5. Cesnak a cibuľa

Korenie, ako je cesnak a cibuľa, zlepšuje krvný obeh a pomáha kontrolovať cholesterol, zvyšuje množstvo krvi, ktoré zavlažuje oči a bráni vysokému krvnému tlaku a cukrovke, čo môže viesť k komplikáciám, ako je glaukóm a katarakta..

Okrem týchto korenín pôsobia aj iné potraviny, ako je zázvor, repa a pomaranče, v boji proti zlému obehu a pomáhajú kontrolovať tlak..