5 zdravotných výhod mandlí

Jednou z výhod mandlí je to, že pomáhajú liečiť osteoporózu, pretože mandle sú veľmi bohaté na vápnik a horčík, čo pomáha udržiavať zdravé kosti..

Jesť mandle môže byť tiež dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú priberať na váhe, pretože 100 g mandlí má 640 kalórií a 54 gramov tukov dobrej kvality..

Mandle sa môžu tiež použiť na výrobu sladkého mandľového oleja, ktorý je skvelým hydratačným krémom pre pokožku. Ďalšie informácie nájdete na: Sladký mandľový olej.

Medzi ďalšie výhody mandlí patrí:

1. help liečiť a predchádzať osteoporóze. Pozri tiež skvelý doplnok na liečbu a prevenciu osteoporózy na: Doplnok vápnika a vitamínu D;
2. Znížte kŕče pretože horčík a vápnik pomáhajú pri sťahovaní svalov;
3. Vyvarujte sa kontrakcií v predstihu v tehotenstve kvôli horčíku. Ďalšie informácie nájdete na: Horčík v tehotenstve;
4. Znížte zadržiavanie vody pretože napriek tomu, že nejde o diuretickú potravu, mandle majú draslík a horčík, ktoré pomáhajú znižovať opuch;
5. Znížte vysoký krvný tlak pretože mandľa má tiež draslík.

Okrem mandlí je mandľové mlieko dobrou alternatívou ako náhrada kravského mlieka, najmä u tých, ktorí majú neznášanlivosť laktózy alebo alergie na bielkoviny z kravského mlieka. Pozrite si ďalšie výhody mandľového mlieka.

Informácie o výživovej hodnote mandlí

Hoci mandle obsahujú veľa vápnika, horčíka a draslíka, obsahujú aj tuky, a preto si nemusíte priberať na váhe, mali by ste meniť potraviny bohaté na vápnik..

Mandle si môžete kúpiť v supermarketoch a obchodoch so zdravou výživou a cena mandlí je približne 50 až 70 reais za kilogram, čo zodpovedá približne 10 až 20 reais za 100 až 200 gramov balenia..

Recept na mandľový šalát

Recept na šalát s mandľami okrem toho, že sa dá ľahko pripraviť, je vynikajúcou možnosťou sprevádzať ju pri obede alebo večeri.

prísady

• 2 polievkové lyžice mandlí
• 5 listov šalátu
• 2 hrsti rukola
• 1 paradajka
• Syrové štvorce podľa chuti

Spôsob prípravy

Dôkladne umyte všetky ingrediencie, nakrájané podľa chuti a vložené do šalátovej misy, ktorá na konci pridá mandle a syr.

Mandle sa môžu jesť surové, s pancierom alebo bez škrupiny a dokonca aj karamelizované. Je však dôležité prečítať si štítok, aby ste skontrolovali výživové informácie a množstvo pridaného cukru.

Pozrite si ďalšie tipy na kŕmenie:

Potraviny bohaté na KALCIUM