6 základných antioxidantov na zlepšenie zdravia

Antioxidanty sú pre telo dôležité látky, pretože odstraňujú voľné radikály, ktoré sa vyskytujú pri chemických reakciách a ktoré súvisia s predčasným starnutím, uľahčujú črevný tranzit a znižujú riziko niekoľkých chorôb, ako sú rakovina alebo kardiovaskulárne choroby. Prečítajte si viac o tom, čo sú antioxidanty a na čo sú.

Niektoré potraviny bohaté na antioxidanty dôležité pre zabezpečenie vašej pohody a zdravia sú:

1. Zelený čaj

• ťažiť: Zelený čaj okrem znižovania šancí na nádory a rakovinu pomáha schudnúť, pretože urýchľuje metabolizmus, spomaľuje starnutie, uľahčuje trávenie, reguluje črevo a bojuje proti zadržiavaniu tekutín a cholesterolu..
• Ako na to: Pridajte 1 čajovú lyžičku zeleného čaju do 1 šálky vriacej vody, nechajte odstáť 5 minút a potom prefiltrujte. Pite 3 až 4 šálky denne alebo si zoberte 1 kapsulu zeleného čaju denne. Dozviete sa viac o zelenom čaji v kapsulách.

2. Ľanové semeno

• ťažiť: Ľanové semeno je bohaté na omega 3, zabraňuje vzniku kardiovaskulárnych chorôb a zlepšuje fungovanie mozgu. Okrem toho pomáha zmierňovať príznaky PMS a menopauzy, schudnúť a bojovať proti zápche, cholesterolu a cukru v krvi.. 
• Ako konzumovať: ľanové semená sa môžu konzumovať v prírodnej forme a môžu sa pridávať do jogurtu, džúsu, šalátu, polievky alebo palacinky.

3. Hroznová šťava 

• ťažiť: Ružová hroznová šťava okrem toho, že pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb, pomáha posilňovať imunitný systém.
• Ako konzumovať: na dosiahnutie všetkých zdravotných výhod hrozna sa odporúča vypiť 1 až 2 poháre koncentrovanej hroznovej šťavy (už zriedenej). Mali by ste si kúpiť kvalitný produkt a prečítať si správny riediaci formulár na obale..

4. Paradajka

• ťažiť: Paradajka pomáha znižovať riziko rakoviny prostaty, pretože je bohatá na lykopén, ale tiež znižuje zadržiavanie tekutín a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb..
• Ako konzumovať: môže sa jesť vo svojej prírodnej forme, pridávať do šalátov, napríklad vo forme džemu alebo variť v ryži alebo nastrúhať. Ďalšou dobrou formou konzumácie je výroba paradajkovej šťavy. Ak to chcete urobiť, porazte 2 zrelé paradajky v mixéri alebo mixéri s trochou vody a ochutte soľou a vavrínovým práškom. 

5. Mrkva

• ťažiť: Mrkva znižuje predčasné starnutie a zlepšuje kvalitu pokožky, čím bráni skorej tvorbe vrások alebo škvŕn. Okrem toho pomáha opaľovať pokožku, predchádzať kardiovaskulárnym chorobám a schudnúť.
• Ako konzumovať: mrkva sa môže jesť surová, vo forme špáradla, v šaláte alebo varená v polievke alebo dusenom mäse, ale mrkvová šťava je tiež dobrá voľba. 

6. Citrusové plody

• ťažiť: Napríklad citrusové plody, ako napríklad pomaranč, citrón alebo mandarinka, pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a kontrolovať hladinu cukru v krvi, pomáhajú predchádzať rakovine a zohrávajú dôležitú úlohu pri vstrebávaní železa a predchádzajú anémii..
• Ako konzumovať: jesť 3 až 5 citrusových plodov s hmotnosťou približne 120 g za deň.

Je dôležité zahrnúť tieto funkčné potraviny do denných jedál, aby sa zabezpečilo zdravie a zabránilo sa vzniku chorôb.