5 výhod behu na bežiacom páse

Beh na bežiacom páse v telocvični alebo doma je ľahký a efektívny spôsob cvičenia, pretože vyžaduje malú fyzickú prípravu a zachováva výhody behu, ako je zvýšená výdrž, spaľovanie tukov a rozvoj rôznych svalových skupín, ako sú nohy, chrbát. , abs a glutes.

Aj keď beh môžete robiť vonku bez akéhokoľvek vybavenia, beh na bežiacom páse má ďalšie výhody, napríklad umožňuje fyzickú aktivitu napríklad v daždivých dňoch. Tu je príklad tréningu na bežecký pás alebo na ulici 15 km.

Výhody behu na bežiacom páse

Okrem toho, že umožňuje behanie bez ohľadu na dážď, teplo alebo nadmerne chlad, má beh na bežiacom páse ďalšie výhody, ako napríklad:

1. Väčšia bezpečnosť: beh vnútri s bežiacim pásom znižuje riziko nehôd a zranení, ako je napríklad vloženie nohy do jamky alebo dopravné nehody, zvýšenie bezpečnosti;
2. Bežať kedykoľvek počas dňa: Bežecký pás môžete používať kedykoľvek počas dňa, takže je možné spaľovať tuk aj po dokončení každodenných úloh. Pretekať sa tak môže ráno, popoludní alebo v noci bez ohľadu na počasie;
3. Držte krok: na bežiacom páse je možné regulovať konštantnú rýchlosť jazdy, čím sa zabráni tomu, aby sa beh behom času príliš spomalil. Okrem toho bráni osobe v zrýchľovaní bez toho, aby si to uvedomovala, čo by ho mohlo rýchlejšie unaviť;
4. Nastavenie typu podlahy: bežecký pás okrem regulácie rýchlosti tiež sťažuje prechod cez zmeny sklonu bežeckého trenažéra, vďaka čomu je možné jazdiť na viac zdôraznených podlahách, akoby ste bežali na horách;
5. Ovládajte svoj srdcový rytmus: Bežecké pásy zvyčajne obsahujú zariadenia, ktoré pomáhajú merať srdcový rytmus napríklad pri kontakte rúk s bezpečnostnou tyčou, a tak je možné okrem kontroly maximálneho srdcového rytmu dosiahnutého počas cvičenia vyhnúť sa problémom so srdcom, ako je tachykardia..

Okrem toho beh na bežiacom páse 30 minút, 3 až 4 krát týždenne, zlepšuje návyky na spánok, zvyšuje hladinu energie a zabraňuje kardiovaskulárnym problémom, ako je vysoký krvný tlak alebo srdcový infarkt, pretože je schopný podporovať nižšie hladiny. cholesterolu v krvi a krvného tlaku. Objavte ďalšie zdravotné výhody behu.

Počas behu na bežiacom páse je možné opracovávať svaly nôh proporcionálnej sily, okrem toho, že je možné meniť typ tréningu tým, že sa mení sklon a rýchlosť, čím sa predchádza monotónnemu tréningu. Je teda možné vykonávať cvičenie, ktoré podporuje zrýchlenie metabolizmu, ako je napríklad HIIT, čo je cvičenie s vysokou intenzitou, pri ktorom človek beží po dobu 30 sekúnd až 1 minúty pri plnej rýchlosti a potom sa opiera o to isté pasívny časový interval, tj zastavenie alebo chôdza.

Beh na bežiacom páse je zaujímavý pre tých ľudí, ktorí sa boja jazdiť na ulici z dôvodu automobilov, dier alebo počtu ľudí a ktorí nemajú veľkú rovnováhu, napríklad.

Tipy na beh na bežiacom páse

Bežecké trenažéry bežia bez toho, aby vás ublížili alebo vzdali kvôli bolesti svalov alebo zraneniam. Medzi tieto jednoduché tipy patria:

• Začnite s 10-minútovým zahrievaním a natiahnite ruky a nohy;
• Začnite napríklad bežať pri nižšej rýchlosti, napríklad každých 10 minút;
• Položte trup rovno a držte oči rovno pred;
• Nedržte bočný panel;
• Vyhnite sa nadmernému nakláňaniu rohože, najmä v prvých dňoch.

Beh na bežiacom páse je ľahká činnosť a zvyčajne bez nebezpečenstva, odporúča sa však používať zariadenie pod vedením učiteľa telesnej výchovy alebo fyzioterapeuta, aby sa predišlo zhoršujúcim sa zdravotným problémom, ako je artritída alebo srdcové preťaženie..

Okrem toho musí mať osoba s nadváhou osobitnú starostlivosť, napríklad pri výpočte srdcovej frekvencie alebo posilňovaní svalov, aby sa predišlo komplikáciám srdca alebo opotrebovaniu kĺbov. Pozrite si niekoľko tipov, ako začať bežať, keď máte nadváhu.