Ideálne jedlo pre tých, ktorí málo spia

Ideálna strava pre tých, ktorí málo spia, by sa mala skladať z potravín s vlastnosťami, ktoré im pomáhajú zaspávať a relaxovať, napríklad čerešňový alebo citrónový čaj..

Okrem toho by ste sa mali vyvarovať veľmi sladkých, korenených a korenených potravín, dokonca aj zeleného čaju, kávy a matného čaju, najmä v druhej polovici dňa, pretože vzrušujú nervový systém a môžu narušiť spánok..

Viac informácií o potravinách, ktoré bojujú a spôsobujú nespavosť, nájdete na: Potraviny pre nespavosť.

Jedlo, ktoré vám pomôže spať

Tí, ktorí málo spia, môžu prispôsobiť svoju vlastnú stravu pomocou nasledujúceho zoznamu:

• Na raňajky - káva, zelený čaj, čierny čaj alebo guarana.
• Na obed - 1 štvorec tmavej čokolády po jedle.
• Žiadne občerstvenie - banán so škoricou alebo citrónovým balzamom, sladený medom.
• Na večeru - jesť ako mučenka alebo avokádový dezert bez sladkostí.
• Pred spaním - čerešňová šťava.
• Mať harmančekový, citrónový balzam alebo mučenka počas dňa namiesto vody je dobrou alternatívou na uvoľnenie mysle a lepšie spánok v noci..

Toto sú jednoduché tipy na kŕmenie tých, ktorí málo spia, čo sa môže stať na obdobie, keď je napríklad viac práce, je však dôležité vyhľadať lekársku pomoc, keď problémy so zaspávaním alebo udržiavaním spánku zostanú dlhšie ako 4 týždne, kvôli zaručeniu fyzického a duševného zdravia sa odporúča spať medzi 7 a 9 hodinami za noc.

Ak sa chcete dozvedieť viac o správnom spánku, pozrite si: 10 tipov na dobrý spánok.

Kto málo spí, tučná?

Slabý spánok môže priberať na váhe, pretože spôsobuje hormonálnu dysreguláciu, ktorá vedie k podráždenosti a zvýšenej úzkosti, čo jednotlivcovi pomáha hľadať formu emočnej kompenzácie a pohodlia pri jedle, napríklad.

Okrem toho je ťažšie zaviazať sa na chudnutie, keď nespíte dobre alebo ste veľmi unavení, pretože je ťažšie odolať obľúbeným jedlám, ktoré by v strave nemali byť, ako je čokoláda, zmrzlina, sladkosti alebo vyprážané potraviny..

Ak sa chcete dozvedieť viac o potravinách nespavosti, pozrite si toto video:

Čo jesť pre INSOMNIA