Potraviny na posilnenie vlasov

Potraviny na posilnenie vlasov sú hlavne potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, vajcia, mäso, želatína, mlieko a deriváty, pretože bielkoviny sa skladajú z aminokyselín, ako je keratín, ktoré chránia a posilňujú vlasové vlákna, zabraňujú a liečenie vypadávania vlasov.

Je však tiež dôležité jesť určité vitamíny a minerály, ako je zinok, železo, omega 3 alebo biotín, ktoré sú nevyhnutné pre rast vlasov, a preto je vždy dôležité udržiavať vyváženú stravu..

Táto diéta by sa mala udržiavať najmenej 3 mesiace, aby sa vlasy mohli posilňovať, avšak aj napriek tomu, že krehkosť vlasov zostáva, je dôležité poradiť sa s dermatológom alebo praktickým lekárom, aby sa zistilo, či môže byť príznakom akejkoľvek napríklad anémia alebo hypotyreóza.

Niektoré odporúčania na posilnenie vlasov, zabránenie ich vypadávaniu a udržiavanie zdravých vlasov sú:

1. Konzumujte ryby a semená

Na udržanie zdravých vlasov a zabránenie vypadávaniu vlasov je dôležité konzumovať potraviny bohaté na omega 3, ako je losos, sardinky, sleď, tuniak, šalvia a ľanové semienka, ako aj orechy, ľanový alebo repkový olej..

Potraviny bohaté na omega 3 sú protizápalové a niektoré štúdie naznačujú, že môžu mať prospech z alopécie, stavu, pri ktorom dochádza k rýchlej a náhlej strate vlasov..

2. Vezmite viac vitamínu A

Konzumácia potravín, ako je mrkva, paradajky, melóny, papája, paprika, repa alebo špenát, je dôležitá pre zdravý rast vlasov vďaka obsahu vitamínu A. Okrem toho, keďže je tento vitamín účinným antioxidantom, stará sa o vlasové folikuly, vyhnúť sa škodám spôsobeným voľnými radikálmi, ktoré by nakoniec oslabili vodiče.

U ľudí s alopéciou sú identifikované nízke hladiny beta-karoténov, ktoré sú prekurzorom vitamínu A, a preto môže lekár navrhnúť jeho doplnenie. Toto doplnenie by sa však malo vždy riadiť odborníkom v zdravotníctve, pretože veľmi vysoké dávky môžu byť pre vlasy toxické a spôsobiť vypadávanie vlasov..

3. Do stravy pridajte citrusové plody

Jesť potraviny bohaté na vitamín C, ako je pomaranč, mandarinka, ananás, jahoda, kivi alebo citrón, je potrebné na výrobu kolagénu, proteínu, ktorý tvorí dôležitú súčasť štruktúry vlasových prameňov..

Okrem toho je vitamín C ďalším silným antioxidantom a pomáha telu lepšie vstrebávať železo z potravy, ktorá je nevyhnutná pre rast vlasov.

4. Zvýšte spotrebu orechov

Potraviny ako arašidy, lieskové orechy, mandle, ovos, vlašské orechy alebo kešu orechy sú bohaté na biotín, vitamín B-komplex, ktorý je dôležitý pre vývoj folikulového folikulu, ktorý bráni progresii plešivosti..

5. Konzumujte potraviny bohaté na minerály

Zahrnutie fazule, vajec, repy alebo pečene do stravy napríklad poskytuje množstvo železa potrebné pre zdravie vlasov. Naopak, jeho nedostatok je spojený s poklesom, pretože železo pomáha pri okysličovaní tkanív hlavy. Pozrite si zoznam ďalších potravín bohatých na železo.

Ďalším dôležitým minerálom je zinok, ktorý hrá dôležitú úlohu pri raste, vývoji a opravách vlasov. Jeho nedostatok môže spôsobiť, že vlasy budú tenké, krehké a matné. Okrem toho je tiež dôležité zvýšiť spotrebu potravín bohatých na kremík, pretože ide o minerál, ktorý je spojený s kolagénom, aby sa vlasová vláknina stala zdravšou. Niektoré potraviny bohaté na zinok a kremík sú orechy, ako sú mandle, arašidy alebo para orechy.

6. Zahrňte do stravy mäso

Mäso, biele a červené, okrem toho, že obsahuje dobré množstvo bielkovín a aminokyselín, ktoré sú pre vlasy dôležité, poskytuje tiež kolagén, ktorý je veľmi dôležitý pre štruktúru, pevnosť a elasticitu vlasov..

Kolagén sa môže tiež používať vo forme denných doplnkov stravy, vo forme kapsúl, pod dohľadom lekára alebo výživu. Pozrite sa, ako užívať doplnok kolagénu.

3-dňové menu pre zdravé vlasy

Toto menu slúži ako príklad trojdňovej stravy bohatej na potraviny, ktoré pomáhajú mať silnejšie a zdravšie vlasy:

Recepty na posilnenie vlasov

Niektoré recepty, ktoré obsahujú všetky dôležité živiny na posilnenie vlasov a ktoré sa dajú robiť doma, sú:

1. Vitamín z papáje a ovsa

Tento vitamín je skvelý spôsob, ako konzumovať všetky výživné látky, ktoré sa nazývajú proteíny, omega 3, zinok a vitamín A, ktoré pomáhajú posilňovať vlasy, vďaka čomu sú menej krehké a lesklejšie..

prísady

• 200 ml rozpustenej želatíny
• 25 g ovsených otrúb
• 100 g avokáda
• 150 g papáje
• 1 obyčajný jogurt
• 1 para orech

Spôsob prípravy

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a dobre premiešajte. Pite tento vitamín najmenej raz týždenne.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto vitamíne, pozrite si video:

Vitamín na posilnenie vlasov

V tomto vitamíne nie sú žiadne potraviny bohaté na železo, pretože jogurt znižuje absorpciu železa. Preto, aby vlasy nevykĺzli a nestali sa silnejšími, by sa železo malo prehltnúť v hlavných jedlách a ak je zdroj železa rastlinného pôvodu, ako sú fazuľa alebo hrach, má sa požiť aj zdroj vitamínu C. ako pomaranč alebo korenie. Ďalšie informácie nájdete na: Potraviny bohaté na železo.

2. Čokoládová pena s avokádom

Je to vynikajúca voľba na konzumáciu ako dezert alebo ako desiata počas dňa, ktorá je bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú posilňovať vlasy, ako aj udržujú pokožku mladú a zdravú..

prísady

• 1 stredne avokádo;
• 2 polievkové lyžice kakaového prášku;
• 1 lyžica kokosového oleja;
• 3 polievkové lyžice medu.

Spôsob prípravy

Porazte všetky ingrediencie v mixéri, kým nezískate krémovú konzistenciu. Robí asi 5 porcií.