Výhody arašidového masla

Arašidové maslo je jednoduchý spôsob, ako do stravy pridávať kalórie a dobré tuky, vďaka ktorým priberáte na váhe zdravým spôsobom, prirodzene stimuluje rast svalov a zvyšuje imunitu..

V ideálnom prípade by sa arašidové maslo malo vyrábať iba z pražených a mletých arašidov, bez pridania cukrov alebo umelých sladidiel. Okrem toho existujú na trhu verzie s pridanou srvátkovou bielkovinou, kakaom alebo lieskovými orieškami, ktoré sú tiež zdravé a pomáhajú meniť chuť stravy.

Výhody arašidového masla

Arašidové maslo sa môže používať na rôzne účely, nedávno sa používa na pomoc pri procese získavania svalovej hmoty. Arašidové maslo teda stimuluje hypertrofiu, pretože má nasledujúce vlastnosti:

1. Buďte bohatí na bielkoviny, pretože arašidy prirodzene obsahujú dobrú koncentráciu tejto živiny;
2. Buď jeden prírodný hyperkalický, dobrým spôsobom uprednostňovať priberanie na váhe bez stimulácie hromadenia tuku;
3. Byť zdrojom dobré tuky ako omega-3, ktorý posilňuje imunitný systém a zmierňuje zápaly v tele;
4. Uprednostňujte kontrakciu svalov a zabraňuje kŕčom, pretože obsahuje horčík a draslík;
5. Byť bohatý na Vitamíny B., ktorá zlepšuje fungovanie mitochondrií, ktoré sú časťami buniek zodpovedných za dodávanie energie do tela;
6. Predchádzajte zraneniam svalov, za to, že je bohatý na antioxidanty, ako je vitamín E a fytosteroly.

Aby ste dosiahli tieto výhody, mali by ste denne konzumovať najmenej 1 polievkovú lyžicu arašidového masla, ktoré je možné použiť ako náplň do chleba alebo do vitamínov, celozrnných sušienok na pečenie, koláčových zálievok alebo nakrájaného ovocia v rýchlom občerstvení. , Pozrite si aj všetky výhody arašidov.

Ako vyrobiť arašidové maslo

Na výrobu tradičného arašidového masla stačí dať do šálky alebo mixéra 1 šálku pražených arašidov bez kože a biť, kým nevytvorí krémovú pastu, ktorá by sa mala skladovať v obale s vekom v chladničke..

Okrem toho je možné vyrobiť pastu podľa chuti slanejšou alebo sladšou a možno ju osoliť trochou soli alebo sladiť napríklad trochou medu..

Táto pasta sa môže konzumovať s ovocím, hriankami alebo dokonca vitamínmi a môže pomôcť pri získavaní svalovej hmoty. Zoznámte sa s niektorými možnosťami rýchleho občerstvenia, aby ste získali svalovú hmotu.

Bielkovinový vitamín s arašidovým maslom

Vitamín s arašidovým maslom je vysoko kalorická zmes, ktorú je možné konzumovať napríklad v občerstvení alebo po tréningu, napríklad.

zloženie:

• 200 ml plnotučného mlieka;
• 1 banán;
• 6 jahôd;
• 2 polievkové lyžice ovsa;
• 1 lyžica arašidového masla;
• 1 miera srvátkového proteínu.

Príprava:

Porazte všetky ingrediencie v mixéri a vezmite zmrzlinu.

Nutričné ​​informácie o arašidovom masle

Nasledujúca tabuľka poskytuje výživové informácie pre 100 g celého arašidového masla bez pridania cukru alebo iných prísad.

Polievková lyžica arašidového masla váži asi 15 g, preto je dôležité, aby sa v zozname zložiek na etikete výrobku uviedla prítomnosť cukru, čím sa predíde kúpe pást, ktoré obsahujú pridaný cukor, aby sa zlepšila jeho chuť..

Ak chcete zvýšiť výsledky tréningu a podporiť hypertrofiu, pozrite si ďalšie potraviny, ktoré vám pomôžu získať svalovú hmotu.