Diéta stráca tuk a zároveň získava svalovú hmotu

Ak chcete súčasne odbúravať tuky a získať svalovú hmotu, je potrebné denne cvičiť fyzickú aktivitu a mať vyváženú stravu so zvýšeným obsahom bielkovín a dobrých tukov..

Telesné cvičenie by sa malo zameriavať najmä na silové cvičenia, ako je silový tréning a crossfit, ktoré stimulujú prírastok svalovej hmoty. Na druhej strane, pridanie približne 30 minút aeróbneho cvičenia, ako je ľahká chôdza a jazda na bicykli, pomáha stimulovať stratu tuku bez ovplyvnenia svalovej hmoty..

Ako by mala byť strava

Na získanie svalovej hmoty musí strava obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny pri každom jedle vrátane občerstvenia. Tieto potraviny zahŕňajú mäso, ryby, kuracie mäso, vajcia a syry, ktoré sa môžu pridávať do sendvičov, tapioky a omeliet, aby sa zvýšila proteínová hodnota jedla..

Ďalším dôležitým bodom je zahrnúť do stravy dobré tuky, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú orechy, arašidy, tuniak, sardinky, losos, chia, ľanové semeno, avokádo a kokos. Tieto potraviny pomáhajú zmierňovať zápaly v tele a poskytujú živiny potrebné pre hypertrofiu.

Ďalej by ste mali uprednostňovať konzumáciu celých potravín, ako je chlieb, ryža, cestoviny a celozrnné sušienky, a pripravovať pokrmy, ktoré kombinujú uhľohydráty a bielkoviny alebo tuky, ako je chlieb so syrom alebo tapioka s vajcami.

Aká by mala byť fyzická aktivita

Ak chcete získať svalovú hmotu, ideálne je vykonávať silové cvičenia, ako je silový tréning a crossfit, pretože tieto činnosti nútia sval nabrať väčšiu váhu, čo je hlavným stimulom na jeho rast. Je dôležité pamätať na to, že tréning by mal viac stimulovať svalovú kapacitu, s postupným zvyšovaním zaťaženia a sprevádzaním profesionálneho pedagóga..

Okrem silového tréningu je tiež zaujímavé pridať aerobný tréning s nízkou intenzitou, ako je chôdza, tanec, jazda na bicykli alebo skateboarding, ktoré stimulujú spaľovanie tukov a zároveň zachovávajú svalovú hmotu získanú pri silovom tréningu..

Zníženie obsahu tuku a zvýšenie svalovej hmoty je dôležité pre silné a zdravé telo, preto je potrebné správne cvičiť a mať prispôsobenú stravu.

Dostatočný príjem vody

Pitie najmenej 2,5 litra vody je dôležité na zvýšenie stimulácie prírastku svalovej hmoty a na boj proti zadržiavaniu tekutín, čo pomáha vypustiť telo..

Čím väčšia je osoba, tým viac vody by mali piť a dobrou stratégiou na meranie toho, či je spotreba vody dostatočná, je pozorovať farbu moču, ktorá by mala byť číra, takmer priehľadná a bez zápachu.. 

Diéta menu na získanie hmotnosti a chudnutie

Nasledujúca tabuľka ukazuje príklad trojdňového menu s hypertrofiou pri sušení tuku..

Okrem toho, že je potrebné venovať pozornosť uhľohydrátom, bielkovinám a tukom, je tiež dôležité zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny, pretože zelenina poskytne základné vitamíny a minerály, ktoré organizmu umožnia správne fungovanie a podporia hypertrofiu..

Pozrite sa, ako používať termogénne doplnky na zvýšenie spaľovania tukov.