Melatonín Na čo je a ako to užívať

Melatonín je hormón prirodzene produkovaný organizmom, ktorého hlavnou funkciou je regulácia cirkadiánneho cyklu, vďaka čomu funguje normálne. Okrem toho podporuje melatonín správne fungovanie organizmu a pôsobí ako antioxidant.

Tento hormón je produkovaný epifýzou, ktorá je aktivovaná iba vtedy, keď neexistujú žiadne svetelné stimuly, to znamená, že k produkcii melatonínu dochádza iba v noci, čo vyvoláva spánok. Preto pred spaním je dôležité vyhnúť sa svetelným, zvukovým alebo aromatickým stimulom, ktoré môžu urýchliť metabolizmus a znížiť produkciu melatonínu. Všeobecne sa produkcia melatonínu znižuje so starnutím, a preto sú poruchy spánku častejšie u dospelých alebo u starších ľudí..

Melatonín sa dá kúpiť v lekárňach za cenu približne 50 reais, ale môže sa líšiť v závislosti od koncentrácie melatonínu na kapsulu, značky a miesta nákupu..

Na čo je melatonín

Melatonín je hormón, ktorý okrem regulácie spánku má aj ďalšie zdravotné prínosy, ktoré môžu pomôcť regulovať tvorbu ženských pohlavných hormónov, antioxidačne pôsobia na bunky a posilňujú imunitný systém, pomáhajú predchádzať rôznym chorobám a pomáhajú pri kontrole chorôb. psychologické a súvisiace s nervovým systémom.

Okrem liečenia nespavosti sa teda môže indikovať, že melatonín pomáha pri liečbe menopauzy, migrény, fibromyalgie, rakoviny prsníka a prostaty, napríklad Alzheimerovej choroby a ischémie..

Produkcia melatonínu v priebehu času klesá buď v dôsledku veku, alebo v dôsledku neustáleho vystavenia svetelným a vizuálnym stimulom. Melatonín sa teda môže užívať vo forme doplnku, ako je napríklad melatonín alebo lieky, ako je napríklad melatonín DHEA, ktoré musí odporučiť špecializovaný lekár, aby sa reguloval spánok a iné telesné funkcie. Prečítajte si viac o doplnku melatonín Melatonín.

Ako užívať melatonín

Pred liečbou melatonínom by ste mali ísť k lekárovi a odporúča sa príjem 1 mg až 5 mg melatonínu, najmenej 1 hodinu pred spaním. Tento doplnok môže byť indikovaný na liečbu migrény, na boj proti nádorom a častejšie na nespavosť. Použitie melatonínu počas dňa sa zvyčajne neodporúča, pretože môže deregulovať cirkadiánny cyklus, to znamená, že môže spôsobiť, že sa osoba počas dňa bude cítiť veľmi ospalá a málo v noci, napríklad.

Napriek tomu, že je doplnkom melatonínu, ktorý je v tele prirodzene produkovaný hormónom, môže spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, ako je bolesť hlavy, nevoľnosť alebo dokonca depresia. Preto by sa malo použitie doplnku melatonínu odporučiť a malo by ho sprevádzať odborný lekár. Pozrite sa, aké sú vedľajšie účinky melatonínu.

Dobrou alternatívou na zvýšenie koncentrácie melatonínu v tele je konzumácia potravín, ktoré prispievajú k jeho výrobe, napríklad hnedá ryža, banány, orechy, pomaranče a špenát. Zoznámte sa s inými potravinami vhodnejšími na nespavosť.

Tu je recept na niektoré potraviny, ktoré vám pomôžu zaspať:

Čo jesť pre INSOMNIA