Ako stratiť nohy

Na definovanie svalov stehien a nôh by ste mali investovať do cvičení, ktoré si vyžadujú veľa úsilia od dolných končatín, ako sú beh, chôdza, jazda na bicykli, pradenie alebo kolieskové korčuľovanie. Tento typ cvičenia zvýši kalorické výdavky na telo a použije dobré množstvo tuku nahromadené v týchto regiónoch..

Motto redukuje tuk a zvyšuje svalovú hmotu by sa malo dodržiavať každý deň, čím sa zabráni ochabnutiu, zvýšeniu zadku a lepšiemu definovaniu bokov a nôh..

Aby sa však zabezpečilo, že tuk v nohách a gluteách je „spálený“, je veľmi dôležité, aby sa tuky nekonzumovali, pričom sa prijímajú diéty s nízkym obsahom kalórií. Veľmi reštriktívne diéty môžu spôsobiť úzkosť a nepracujú, takže ideálne je zmeniť stravu po kúsku.

Cvičenie na silový tréning s použitím dolných končatín je tiež dôležité, pretože zaručuje zvýšenie svalovej hmoty, zabraňuje prehýbaniu a následne znižuje výskyt celulitídy. Dobrým tipom je urobiť aeróbne cvičenie, ako je bežecký pás alebo bicykel, na jeden deň a cvičenia na silový tréning na druhý deň..

Cvičenie nôh a glute

Nasledujúce cvičenia pomáhajú pri práci so stehennými a gluteálnymi svalmi a sú vynikajúce pri spaľovaní tukov nachádzajúcich sa v týchto oblastiach. 

Môžu sa vykonávať trikrát týždenne s 3 sadami 12 opakovaní na cvičenie:

Ležiaci na vašej strane, zdvihnite jednu nohu do výšky hlavy, udržujte svoje kolená dobre napnuté a prsty smerujúce dopredu. Potom nohu sklopte, kým sa nedotkne zeme, a potom ju znova zdvihnite.

Ležiace na chrbte, podopierajte váhu tela na lakťoch, ako je to znázornené na obrázku, a mierne zdvihnite obe nohy, urobte nepretržitý pohyb a pritiahnite jednu nohu k sebe blízko vašej tváre. Ak je to možné, použite holenné chrániče na členky, aby ste zvýšili cvičebný odpor.

Ležíte na chrbte a zdvíhajte boky tak, ako je to znázornené na obrázku, až do maximálnej výšky, ktorú máte, držte zadok pevne. Držte každý výťah 10 sekúnd a potom boky znižujte, až kým sa nedotknete podlahy. Odpočívajte 3 sekundy a znova zdvihnite boky.

Ako bojovať proti ochablosti a celulitíde 

Najlepším riešením, ako sa zbaviť ochabnutých stehien a zadku a bojovať proti celulitíde po chudnutí, je odstránenie maximálneho množstva nahromadeného tuku a vyplnenie priestoru, ktorý zaberalo svalmi. silový tréning. 

Tam bude osobný tréner schopný určiť najlepšie cvičenia a hmotnosť, ktorú musíte vziať na zabezpečenie rastu svalov a zlepšenie vášho vzhľadu. Doplnky bohaté na bielkoviny vám tiež môžu pomôcť rýchlejšie rozvíjať vaše svaly a môžu ich odporučiť odborníci na výživu, ale bez preháňania, aby nedošlo k poškodeniu obličiek..

3 kroky, ako rýchlo schudnúť

Kombinácia vyváženej stravy s fyzickými cvičeniami nôh spálí tuk nahromadený v týchto regiónoch, urobí ich viac otočenými, pevnými a bude bojovať proti celulitíde. Výsledok bude viditeľný približne za 20 dní a bude progresívny, pretože osoba udržuje cvičenie a diétu, vždy vedená telesným pedagógom a odborníkom na výživu..

Ak potrebujete schudnúť, pozrite si nižšie uvedené video, ako musíte prispôsobiť svoju stravu:

3 kroky, ako schudnúť a stratiť brucho