10 zdravotných výhod vodného aerobiku

Vodný aerobik stráca na váhe, pretože pomáha zvyšovať metabolizmus a spaľuje až 500 kalórií za hodinu, v závislosti od intenzity cvičení a času stráveného v triede. Jednotlivec teda môže schudnúť až do 1 kg mesačne, ak bude chodiť do triedy trikrát týždenne, ale ak bude dodržiavať vyváženú stravu, ale s nízkym obsahom kalórií, môže schudnúť ešte viac..

Triedy trvajú v priemere 50 až 60 minút, pričom výška vody je blízko hrudníka, napríklad pri príjemnej teplote okolo 32 ° C. Tento typ aktivity je určený pre ľudí všetkých vekových skupín, je vynikajúci na precvičenie počas tehotenstva alebo v treťom veku.

Hlavnými zdravotnými výhodami vodného aerobiku sú:

1. Chudnutie

Vodný aerobik pomáha pri chudnutí, pretože zvyšuje energetický výdaj tela. Na zlepšenie výsledkov je vhodné jesť vyváženú stravu s nízkym obsahom kalórií. Pozrite sa na rýchle a zdravé chudnutie.

2. Zlepšený obeh

Táto fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh vďaka zvýšenej kontrakcii svalov a aeróbnej aktivite, v dôsledku čoho srdce pracuje efektívnejšie a krvný obeh prebieha efektívnejšie..

3. Zlepšené dýchanie

Vodný aerobik tiež podporuje zdravé dýchanie, pretože ľudia musia pri cvičení vykonávať hlbšie dychy. Poznať hlavné príčiny dýchavičnosti.

4. Posilnenie svalov

Vodný aerobik pomáha posilňovať svaly v dôsledku sťahov svalov, zlepšuje pružnosť a silu, ktorá sa dosahuje pri praktizovaní tejto činnosti. Naučte sa tiež, ako posilniť kosti a kĺby.

5. Posilnenie kostí

Vykonávanie aqua aerobických cvičení tiež pomáha posilňovať kosti, pretože umožňuje vniknutiu väčšieho množstva vápnika do kostí, aj keď nemá toľko dopadu, ako napríklad pri chôdzi..

6. Zvýšená flexibilita

Táto aktivita je tiež skvelá na zlepšenie flexibility tela vďaka zvýšenému rozsahu pohybu, ktorý je potrebný na vykonanie. Objavte zdravotné prínosy strečingu.

7. Zvýšená koordinácia motora

Ak sa rytmické cvičenia vykonávajú pohybom kontralaterálnych rúk a nôh, prispieva to tiež k zvýšeniu schopnosti motorickej koordinácie..

8. Ochrana kĺbov

Vodný aerobik je ideálna činnosť pre ľudí, ktorí nemôžu preťažiť svoje kĺby, je ideálny pre tých, ktorí trpia artritídou alebo artrózou alebo majú veľmi nadváhu, napríklad.

9. Prevencia kardiovaskulárnych chorôb

Vodný aerobik tiež pomáha predchádzať kardiovaskulárnym chorobám znížením srdcového rytmu a krvného tlaku, čo vedie k lepšej účinnosti práce srdca..

10. Podpora pohody

Pretože táto činnosť zlepšuje krvný obeh, nemá vplyv na kĺby, spôsobuje po svaloch malú alebo žiadnu svalovú bolesť a stále umožňuje socializáciu, je pre človeka skvelé cítiť sa dobre a zdravo.

Aby ste spálili viac kalórií a ešte viac posilnili svaly a kĺby, musia byť pohyby vykonávané počas triedy vodnej aerobiku silné a je možné použiť malé plavecké vybavenie, napríklad plaváky, ktoré sa dajú použiť na ruky alebo nohy..

Aj keď sa cvičenia vykonávajú vnútri bazéna, je dôležité zabezpečiť dobrú hydratáciu tela pitnou vodou, džúsom alebo čajom tesne pred a po triede.

Najlepší čas na vodnú aerobik je, keď slnko nie je príliš horúce, napríklad skoro ráno a neskoro popoludní, ale v každom prípade sa musíte chrániť pred slnkom pomocou opaľovacích krémov, zviazaných vlasov a podľa možnosti aj pomocou klobúku. široká klapka. Pre ženy sú najvhodnejšími odevmi plavky, ktoré sa neustále pohybujú a umožňujú väčšiu kontrolu nad pohybmi počas triedy a pre mužov, iba plážové šortky alebo plavky..