6 cvičení na definovanie brucha doma

Aby bolo možné definovať brucho, musia sa vykonať cvičenia, ktoré posilňujú CORE, aby sa brušné svaly stali zrejmejšími a aby sa okrem toho minimalizovalo množstvo tuku v tejto oblasti, pretože brušné svaly sú malými svalovými skupinami a sú definované iba v jednom brucho bez tuku.

Šesť príkladov cvičení na definovanie brucha doma je:

1 - Abdominálne vo V

Ležiace na podlahe, tvárou nahor, mierne zdvihnite nohy. S natiahnutými rukami dopredu zdvihnite trup z podlahy, ako je to znázornené na obrázku. Urobte 3 sady 8 opakovaní pomaly, dobre sa stiahnite brušné svaly a dávajte pozor, aby ste si nenatiahli krk.

2 - brucho so vyvýšenou nohou

Ležiace na podlahe na chrbte a zdvihnite nohy rovno. S rukami natiahnutými dopredu zdvihnite trup z podlahy, ako je to znázornené na obrázku, a zostaňte v tejto polohe, keď počítate do 15. Opakujte toto cvičenie trikrát..

3 - Bočné brucho s predĺženou nohou

Ležiace na podlahe na chrbte, zdvihnite obe nohy rovno. Potom položte ruky na chrbát krku a zdvihnite trup, kým sa váš pravý lakť nedotkne vašej ľavej nohy a potom ľavého lakťa proti pravej nohe. Do 3 sady 8 opakovaní pomaly.

4 - Abdominálne s vyvýšením bedra na loptu

Ležiace na podlahe, lícom hore, položte chodidlá nôh na loptičku Pilates a zdvihnite trup, bez toho, aby sa lopta nechala pohybovať. Pomaly robte 3 sady 8 výšok trupu.

5 - Doska s loptou

V tomto cvičení by ste mali zostať v polohe zobrazenej na obrázku a súčasne ohýbať kolená, priblížiť loptu k trupu bez toho, aby ste pohli rukami. Mali by ste robiť 3 sady 8 opakovaní, veľmi opatrne a pomaly.

6 - Doska s 2 podperami

Toto cvičenie spočíva v státí v polohe, ktorá zobrazuje obraz tak dlho, ako je to možné, a nie je potrebné zostať dlhšie ako 2 minúty. Mali by ste urobiť 3 sady tohto cvičenia.

Pozrite si video a nájdite ďalšie cvičenie, ktoré vám pomôže sťažiť brucho bez toho, aby ste museli robiť brucho:

Hypopresívne na stratu brucha Ako na to

Tipy na nastavenie vašej abs

Niektoré skvelé tipy, ako definovať brucho, sú okrem precvičovania aeróbnych cvičení, ako je beh, zvýšenie hypokalorickej stravy pod vedením odborníka na výživu, zvýšenie kalorického výdaja a podpora spaľovania brušného tuku. Ale aby bolo možné bruško mať „šesťbalenie“, je nevyhnutné robiť brušné cvičenia rôznymi spôsobmi, niekoľkokrát týždenne a tiež jesť potraviny bohaté na bielkoviny, pretože to podporuje svalovú hypertrofiu..

Okrem toho sú bojové umenia tiež vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú definovať brucho, tvarovať telo a zvyšovať výdrž a fyzickú silu. Kliknutím sem zistíte, ktoré bojové umenia sú najlepšie na dosiahnutie týchto výsledkov. 

Správne držanie tela je tiež veľmi dôležité bez brucha, pretože keď sú chrbtica, boky a plecia dobre zarovnané, sú brušné svaly lepšie schopné udržiavať orgány správne umiestnené a nie anteriorizované, ako sa to stáva v prípade zlého držania tela..

Ďalšie cvičenia doma:

• 3 jednoduché cvičenia na prácu doma a stratenie brucha
• 3 cviky na zúženie pásu doma