6 Cvičenia pre vnútorné stehno
Cvičenia na posilnenie vnútorného stehna by sa mali vykonávať v tréningu dolných končatín, pokiaľ možno s hmotnosťou, aby sa dosiahol lepší účinok. Tento typ cvičenia pomáha posilňovať svaly aduktora stehna a môže sa vykonávať doma, aby sa zabránilo prehýbaniu v tejto oblasti. Pre estetickejšie výsledky je však zaujímavé znížiť telesný tuk z pálenia tukov cvičením..
Ostatné cvičenia, ktoré sú dôležité aj na zlepšenie kardiorespiračnej zdatnosti, sú napríklad bežecké, svižné chôdze, cyklistika alebo eliptické triky, ktoré sa musia vykonávať na začiatku tréningu po dobu 15 až 20 minút. Potom môžete začať cvičiť cvičenia uvedené nižšie, ale tréner alebo tréner fitness môžu určiť úplnú sériu cvičení pre dolné končatiny, ktoré zahŕňajú aj prednú časť (štvorhlavý sval), zadnú časť (hamstringy), zemiaky lepkavé a stehenné (teľacie).
Niekoľko príkladov cvičení pre stehná sú:
1. Stlačte loptu medzi nohami
Ľahnite si na bok a zdvihnite hornú časť nohy tak, aby bola v rovnakej výške ako vaše boky. Cvičenie spočíva v zdvihnutí dolnej časti nohy (bližšie k podlahe), pri udržiavaní kolena rovno. Opakujte 12-krát.
4. Squat
Natiahnite nohy viac ako šírka ramien a zdvihnite ruky, ako je to znázornené na obrázku. Cvičenie pozostáva z toho, ako sa dá v drepe, 12 krát za sebou.
5. Podpora dosky 3
Zostaňte v doske 4 a podoprite ju: udržujte nohy a ruky rovno na podlahe a udržujte telo veľmi vodorovné. Cvičenie spočíva v striedavom priblížení kolena k lakťu. Toto cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, aby nedošlo k zraneniu. Opakujte 15 krát.
6. Otváranie nôh závažiami
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy do stredu, držte ich napnuté. Cvičenie spočíva v otvorení nôh, ako je znázornené na obrázku, 12-krát za sebou. Najprv môžete použiť 0,5 kg závažia, ale táto hmotnosť sa musí postupne zvyšovať.
Aj keď sa tieto cvičenia môžu vykonávať doma, je najlepšie cvičiť pod dohľadom učiteľa telocvične alebo osobný tréner, vyhnúť sa zraneniam a vyťažiť maximum z každého cvičenia, dosiahnuť lepšie výsledky. Ak chcete bojovať proti prehýbaniu vnútorného stehna, pozrite si niektoré cenné tipy na zvýšenie svalovej hmoty.
