6 funkčných cvičení a ako na to

Funkčné cvičenia sú tie, ktoré pracujú so všetkými svalmi súčasne, odlišne od toho, čo sa deje pri kulturistike, pri ktorej sa svalové skupiny cvičia izolovane. Funkčné cvičenia tak zlepšujú uvedomenie tela, motorickú koordináciu, pohyblivosť, rovnováhu a svalovú silu.

Funkčné školenie môžu vykonávať všetci ľudia, pokiaľ ich sprevádzajú odborníci na telesnú výchovu. Tento typ tréningu je dynamický a zahŕňa niekoľko svalových skupín, pričom sa uprednostňuje zlepšenie fyzického kondicionovania a zlepšenie svalovej vytrvalosti a sily. Objavte ďalšie výhody funkčného školenia.

Príklady funkčných cvičení

Funkčné cvičenia sa vykonávajú hlavne pomocou hmotnosti samotného tela, ale cvičenia sa môžu vykonávať aj s použitím niektorých doplnkov, ako sú činky, gumičky, remenice., Kettlebells, Švajčiarske gule sú okrem iného jednoduché a lacné.

Je dôležité, aby funkčný obvod určil odborník podľa charakteristík a cieľov osoby. Niektoré príklady funkčných cvičení sú:

1. Squat

Squat je skvelé cvičenie nielen na posilnenie jadra, ale aj na prácu dolných končatín a dá sa vykonať pomocou vlastnej telesnej hmotnosti alebo pomocou činiek..

Aby bol squat vykonávaný správne, je dôležité umiestniť nohy smerom dopredu a šírkou ramien a ak je to možné, držte činku pred vaším telom. Potom stiahnite brucho, prikrčte sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Tento pohyb sa musí opakovať po dobu stanovenú inštruktorom.

2. Jednostranné hojdačka s kettlebell

Toto cvičenie sa vykonáva pomocou kettlebell a dopĺňa drep, pretože pomáha rozvíjať členok, koleno a boky.

Na vykonanie tohto cvičenia musíte držať kettlebell pravou rukou a mierne ohnite kolená. Potom zatlačte na telo tak, aby kettlebell postavte dĺžku ramien a roztiahnuté kolená, potom spustite kanvicu zvončekom po tej istej ceste.

Pretože funkčný tréning je dynamický, často sa odporúča kettlebell Po návrate do východiskovej polohy ju osoba odovzdá druhej strane, pričom počas tej istej série môže pracovať na oboch stranách.

3. Režijný vývoj

Toto cvičenie pomáha stabilizovať jadro a plecia a dá sa vykonať pomocou činky alebo činky, napríklad.

Vykonávanie tohto cvičenia je jednoduché, postavte činky alebo činku do výšky ramien a vyvíjajte sa dokonca nad hlavu a pohyb sa musí opakovať v čase určenom inštruktorom..

4. Surfová doska

Doska je vynikajúcim cvičením na zabezpečenie stability ramena a tuhosti jadra, čo zodpovedá svalom brušnej, bedrovej a panvovej oblasti, ktoré zaručujú stabilitu chrbtice..

Ak chcete vyrobiť dosku, jednoducho podoprite ruky alebo lakte a gule nôh na podlahe a udržujte polohu po dobu odporúčanú inštruktorom..

5. Mávanie námorným lanom

Toto cvičenie podporuje zvýšený odpor jadra a podporuje fyzickú kondicionáciu a je často začlenené do funkčných obvodov.

Cvičenie námorného lana je jednoduché, osoba musí držať konce lana, sťahovať brucho a s kolenami poloohýbanými pohybovať rukou nahor a nadol, striedavo tak, aby sa tvorili vlnky..