Protahovacie cvičenia pred a po chôdzi

Pred chôdzou by sa mali vykonávať protahovacie cvičenia, pretože pripravujú svaly a kĺby na cvičenie a zlepšujú krvný obeh, ale mali by sa vykonávať aj hneď po chôdzi, pretože pomáhajú odstraňovať prebytočnú kyselinu mliečnu z svalov, zmiernenie bolesti, ktorá môže vzniknúť po fyzickej námahe.

Protahovacie cvičenia pre chôdzu by sa mali robiť so všetkými hlavnými svalovými skupinami, ako sú nohy, ruky a krk, trvajúce najmenej 20 sekúnd. 

Cvičenie 1

Ohýbajte svoje telo dopredu, ako je to znázornené na obrázku, bez ohýbania kolien.

Cvičenie 2

Zostaňte v pozícii ukazujúcej druhý obrázok po dobu 20 sekúnd.

Cvičenie 3

Zostaňte v polohe zobrazenej na obrázku 3, až kým nepocítite, ako sa vaše lýtko roztiahne.

Ak chcete tieto úseky, zakaždým zostaňte v pozícii displeja každý obrázok po dobu 20 sekúnd.

Predtým, ako začnete chodiť, je veľmi dôležité, aby ste sa roztiahli nohami, ale po dobrej prechádzke môžete urobiť protahovacie cvičenia, ktoré uvádzame v nasledujúcom videu, pretože uvoľňujú celé vaše telo a budete sa cítiť oveľa lepšie:

Strečing pre každý deň

Odporúčania pre dobré prechádzky

Odporúčania pre správnu chôdzu sú:

• Vykonajte tieto cvičenia pred a po chôdzi;
• Vždy, keď sa natiahnete jednou nohou, urobte to s druhou, predtým ako prejdete na inú svalovú skupinu;
• Pri natiahnutí by ste nemali cítiť bolesť, iba ťahanie svalov;
• Začnite kráčať pomaly a až po 5 minútach tempo chôdze zvyšte. V posledných 10 minútach chôdze spomalte;
• Postupne zvyšujte čas chôdze.

Pred začatím chôdze je dôležitá lekárska konzultácia, pretože v prípade ochorenia srdca môže lekár toto cvičenie zakázať.