Protahovacie cvičenia v tehotenstve
Protahovacie cvičenia v tehotenstve pomáhajú zmierňovať bolesti chrbta, zvyšujú krvný obeh, znižujú opuchy nôh a sú tiež užitočné pri dodávaní väčšieho množstva kyslíka dieťaťu, čím pomáhajú zdravšiemu zdraviu..
Natiahnutie triedy tiež pomáha v boji proti zápche a uvoľňovaniu plynu, ktoré sú bežné počas tehotenstva. Napínanie navyše zabraňuje zraneniam a bolesti svalov a pomáha ženám pripraviť sa na pôrod.
Tu sú 3 naťahovacie cviky, ktoré sa môžu vykonávať doma na zmiernenie bolesti chrbta počas tehotenstva:
Cvičenie 1
Posaďte sa s nohami od seba, ohnite jednu nohu tak, že nohu uvediete do kontaktu s druhým stehnom a nakloníte svoje telo na stranu, ako je to znázornené na obrázku, a po celej dĺžke sa na 30 sekúnd cítite natiahnuté. Potom zmeňte nohu a bok, aby ste sa otočili.
Cvičenie 2
Zostaňte v polohe zobrazenej na obrázku 2 po dobu 30 sekúnd a cítite, ako sa vaše chrbát napína.
Cvičenie 3
Stojte s kolenami na podlahe a nakloňte sa nad loptičku Pilates a snažte sa držať chrbát rovno. Môžete natiahnuť ruky nad loptičku a zároveň sa pokúsiť podoprieť bradu na hrudi. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
Pri vykonávaní naťahovacích cvičení by tehotná žena mala mať pomalý a hlboký dych, vdýchnutie nosom a výdych v ústach, pomaly.
Protahovacie cvičenia v tehotenstve sa môžu robiť každý deň a opakujú sa 2 až 3-krát s 30-sekundovými intervalmi medzi cvičeniami.
Pozrite si ďalšie spôsoby zdravého tehotenstva:
- Ako zmierniť bolesť chrbta v tehotenstve
- Tehotné môžu robiť silový tréning?
- Zistite, ktoré cvičenia sú v tehotenstve najhoršie
