3 kroky na ukončenie zápchy po pôrode

Aj keď zápcha je bežnou zmenou v popôrodnom období, existujú jednoduché opatrenia, ktoré môžu pomôcť uvoľniť črevo bez toho, aby sa museli uchýliť ku kontaktným preháňadlám, čo sa na začiatku môže javiť ako dobrá alternatíva, ale ktoré môže „závisť“ na čreve..

Nasledujúce tipy sú veľmi užitočné a môžu pomôcť regulovať črevo a mali by sa dodržiavať po celý život.

3 kroky na uvoľnenie čreva sú:

1. Vypite viac vody

Potrebujete piť dostatok vody, aby ste zmobilizovali a zmäkčili stolicu a uľahčili jej odstránenie. Dobré stratégie na pitie väčšieho množstva vody sú:

• Majte blízko 1,5 litrovú fľašu s vodou na pitie, aj keď nemáte smäd;
• Užívajte 3 až 4 šálky čaju denne;
• Pridajte pol citróna vytlačeného v 1 litri vody bez pridania cukru a zoberte celý deň.

Nealkoholické nápoje a spracované šťavy sa neodporúčajú, pretože obsahujú toxické látky a cukor, ktorý podporuje dehydratáciu.

2. Jedzte vlákninu

Jesť potraviny bohaté na vlákninu, ako sú slivky, mango, papája a hrozno, je skvelý spôsob, ako rýchlo ukončiť zápchu, okrem pitia veľkého množstva vody. Počas prvých 3 dní sa teda môže použiť strava bohatá na vlákninu a prípadne nejaké ľahké preháňadlá.

Objavte ďalšie príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny.

Vyvážená strava pomôže matke dostať sa späť do formy a tiež posilní telo, aby sa o dieťa dobre postarala a správne produkovala mlieko..

3. Správanie správnym smerom

Okrem kŕmenia môže poloha tela v čase evakuácie brániť priechodu fekálií. Zistite, ktorá pozícia je pre vás najvhodnejšia vo videu s odborníkom na výživu Tatiana Zanin:

Ako urobiť správnu cestu

Ak ani po tomto postupnom kroku nemôžete udržiavať svoje črevá regulované, odporúča sa navštíviť lekára, najmä ak nie ste dlhšie ako 5 dní bez evakuácie, pretože hromadenie výkalov môže mať vážne zdravotné následky..