4 jednoduché recepty, aby ste sa vyhli kŕčom

Potraviny, ako sú banány, ovos a kokosová voda, pretože sú bohaté na živiny, ako je horčík a draslík, sú vynikajúcou možnosťou, ako zahrnúť do ponuky a zabrániť nočným svalovým kŕčom alebo kŕčom súvisiacim s fyzickou aktivitou..

Kŕče sa vyskytujú, keď dochádza k nedobrovoľnej kontrakcii dvoch alebo svalov, ktorá spôsobuje bolesť a neschopnosť presunúť postihnutú oblasť tela, a zvyčajne je spojená s nedostatkom vody alebo živín v tele, ako je horčík, draslík, vápnik a sodík.. 

Tu sú 4 recepty, ako sa tomuto problému vyhnúť.

1. Jahodová a gaštanová šťava

Jahody sú bohaté na draslík, fosfor a vitamín C, zatiaľ čo gaštany sú bohaté na vitamíny B a horčík, čo pomáha dodávať viac energie pre dobré svalové kontrakcie a prevenciu kŕčov. Na dokončenie receptúry sa používa kokosová voda ako prírodná izotonika.

zloženie:

• 1 šálka jahodového čaju
• 150 ml kokosovej vody
• 1 polievková lyžica kešu

Príprava: Porazte všetky ingrediencie v mixéri a pite zmrzlinu.

2. Repné a jablkové džúsy

Repa a jablká sú skvelým zdrojom horčíka a draslíka, nevyhnutných živín pre dobrú kontrakciu svalov. Okrem toho má zázvor antioxidačné a protizápalové vlastnosti, udržuje svaly dobrú zásobu kyslíka a živín.

zloženie:

• 1 plytká lyžica zázvoru
• 1 jablko
• 1 repa
• 100 ml vody

Príprava: Porazte všetky ingrediencie v mixéri a pite bez sladenia.

3. Medová voda a jablčný ocot

Ocot z medu a jablčného muštu pomáha alkalizovať krv a zabraňuje zmenám pH, udržuje homeostázu krvi a dobrú výživu svalov..

zloženie:

• 1 lyžica včelieho medu
• 1 lyžica jablčného octu
• 200 ml horúcej vody

Príprava: Med a ocot rozriedite v horúcom stave a vypite ho pri prebudení alebo pred spaním.

4. Banánový kokteil a arašidové maslo

Banán je bohatý na draslík a je známy tým, že zabraňuje kŕčom, zatiaľ čo arašidy sú bohaté na horčík, sodík a draslík, ktoré sú základnými živinami pre kontrakciu svalov..

zloženie:

• 1 banán
• 1 lyžica arašidového masla
• 150 ml mlieka alebo rastlinných nápojov

Príprava: Porazte všetky ingrediencie v mixéri a pite bez sladenia.

Pozrite si ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti kŕčom a predchádzať im:

Čo jesť na ukončenie kŕče